期間

【プチ断食】コツコツ毎月1kg減量をめざすスケジュール表

プチ断食スケジュール表

プチ断食】はこんな人にオススメ!

  • 超忙しい人
  • じっくり確実に痩せていきたい人
  • ファスティングを終了したばかりの人

【プチ断食スケジュール表】

朝食:通常食

昼食:通常食

夕食:酵素ドリンク

(就寝前:酵素ドリンク)

 

夕食(または朝食)を酵素ドリンクに置き換えるだけ。

12時(昼食)〜翌6時(朝食)まで、約18時間の【プチ断食】で徐々に痩せていくダイエット方法です。

【プチ断食】で期待できる結果

  • 1ヶ月で1〜2kgの脂肪燃焼

【プチ断食】をする場合は1ヶ月あたり約30〜40食分の酵素ドリンクが必要です。

 

また、1ヶ月だけプチ断食をしても結果はとても小さいです。

最低でも3ヶ月〜半年はプチ断食を継続するつもりで酵素ドリンク選びをしてください。

酵素ドリンクの選び方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【比較表付き】無添加の酵素ドリンク〜人気おすすめランキング5選〜

手作り豆乳と酵素ドリンクの組み合わせでファスティングの効果UP!

【豆乳くらぶ】自宅で簡単に「手作り豆乳生活」を始めませんか?

本記事ではプチ断食について解説しています。

あなたにピッタリの【ファスティング期間】を知りたい場合は、コチラの記事を参考にしてください。

結果を出すために最適なファスティングダイエット期間

 

それでは【プチ断食】について詳しく解説していきます。

プチ断食はこんな人にオススメ

【プチ断食】はこんな人にオススメ

  • 超忙しい人
  • じっくり確実に痩せたい人
  • ファスティング終了した人

超忙しい人

とにかく忙しい人は【プチ断食】がオススメ。

痩せたい願望はあるけどファスティングに取り組む余裕がない人

  • 忙しくて、時間がない・・・
  • 忙しくて、精神的な余裕がない
  • 疲れ過ぎてて、気力がない・・・

 

ファスティングで計画的なダイエットを行うのはちょっとハードルが高いと思う人に【プチ断食】は最適です。

自炊が難しかったり、断食をする精神的余裕がなかったり、、、

ダイエットに取り組めない状況は人それぞれです。

【ワンオペ主婦】

家事・育児・パート・・・

とにかく自分の時間がなくて、ファスティングをやる余裕がない人。

 

また、家族の協力が得られない人にもオススメです。

例えば、旦那が暴飲暴食をしてる横でファスティングを行うのはかなりツライでしょうから、朝食や夕食を酵素ドリンクに置き換えるだけの【プチ断食】が合っていると言えます。

【多忙なサラリーマン】

毎日毎日、夜遅くまで残業して心身ともに疲れ切ってしまっている人。

 

不規則な食事・人間関係のストレス・運動不足・・・

不健康まっしぐらな日常生活に、ほんのわずかな変化を与えるキッカケに【プチ断食】は最適です。

 

じっくりコトコト確実に痩せたい人

計画的に・少しずつ・確実に痩せていきたい人にも【プチ断食】はオススメ。

ファスティング・断食など、日常生活にいつもと違ったルーティーンを取り入れることを好まない人。

毎日同じ生活のリズムを淡々とこなしたい人。

短期間で結果を求めていない人。

 

すでにある程度痩せている人にも【プチ断食】は合っています。

 

ファスティング終了後の人

ファスティングを終了したばかりの人にも【プチ断食】はオススメ。

ファスティングによって「痩せ体質」を手に入れていますので、さらに痩せ続けるために【プチ断食】は非常に効果的です。

※ファスティング終了=ダイエット終了ではありません。

本当に痩せるのは「痩せ体質」を手に入れたファスティング終了後からです。

【まだまだ痩せる!】ファスティング終了後の過ごし方

 

プチ断食で期待できる結果は?

1ヶ月で1〜2kg脂肪を落とせます。

1ヶ月で体重2kg減は少なく感じるかもしれませんが、

脂肪2kg減はとても大きな成果です。

【脂肪燃焼の目安】

脂肪1kgは7200kcalと言われています。

 

1ヶ月で脂肪1kg燃やすためには、1日あたり240kcal。

これを1年間継続すると、脂肪12kg減らすことができます。

 

1日あたり480kcalだと倍の効果。

1ヶ月で脂肪2kg燃焼、1年間で脂肪24kg燃やすことができます。

夕食を酵素ドリンクに置き換えたからといって、朝食・昼食は何を食べても良いわけではありません。

 

摂取カロリーを抑えることが大前提です。

摂取カロリーを抑えつつ【プチ断食】で体内の代謝を促進させて脂肪を燃焼させることが目的です。

 

プチ断食の効果UP方法

【プチ断食】の効果を更にUPさせる方法

  • 食事の内容に気を使う
  • 昼食も酵素ドリンクに置き換え
  • 運動

【プチ断食】は継続することによって大きな結果を出すことができますが、日々の変化は非常に小さいと言えます。

 

少しでも効果を大きくする(少しでも早く痩せる)ための方法を紹介します。

食事の内容に気を使う

忙しくても、できる限り食事に気を使うと効果的。

 

できれば自炊をすることが理想です。

オススメは【まごわやさしい

ダイエットの基本は食事です。

日々の食事をちょっと気にするだけでもダイエット効果は高まります。

 

例えば・・・

忙しくて自炊は無理でも、外食時には栄養のバランスを考えたメニューを注文する。

 

【摂取栄養素の優先順位】

  1. タンパク質(肉・魚)
  2. ビタミン・ミネラル(野菜・果物)
  3. 食物繊維(ご飯・野菜・果物・根菜類)

 

昼食も置き換え

【プチ断食】に慣れてきたら、昼食(または朝食)も酵素ドリンクに置き換える。

毎日やらなくても大丈夫です。

週に1回、月に数回で十分な効果UPになります。

 

例えば・・・

週末(土日)だけ、昼食・夕食を酵素ドリンクに置き換える。

 

運動

運動はなんでも良い。

ストレッチでも散歩でも、ほんの少しで良いので「筋肉に刺激を与える」ことを意識します。

1日240kcal消費すれば、1ヶ月で1kg脂肪燃焼させることができます。

 

ですが、ダイエット中はじわじわと筋肉量も落ちていきます。

 

筋肉量を維持するためにも、日々の運動を心がければ【プチ断食】の効果は高くなります。

 

プチ断食スケジュール表

夕食を酵素ドリンクに置き換えが理想

朝食:通常食

昼食:通常食

夕食:酵素ドリンク

夜中に空腹になった場合は、就寝前に酵素ドリンクを飲むと落ち着いて寝ることができます。

3食のうちの1食を酵素ドリンクに置き換える場合、夕食を置き換える方がダイエット効果は高くなります。

朝はしっかり食べて、夕食は酵素ドリンクに置き換える【プチ断食】が理想です。

 

朝が苦手な人は朝食を酵素ドリンクに置き換える

朝食:酵素ドリンク

昼食:通常食

夕食:通常食(なるべく20時までに摂る)

朝が苦手な人、朝からガッツリ食べられない人は、朝食を酵素ドリンクに置き換えてください。

 

注意点は、夕食はなるべく20時までに摂取することを心がけます。

 

酵素ドリンクは何食分が必要?

1日1食を酵素ドリンクに置き換える場合

1ヶ月で30食分の酵素ドリンクが必要です。

 

週末だけ2食分を酵素ドリンクに置き換える場合

1ヶ月で約40食分の酵素ドリンクが必要です。

【プチ断食】を始めるとき、何食分の酵素ドリンクが必要かを把握しておくようにしてください。

 

途中で酵素ドリンクが無くなると、モチベーションの低下に繋がります。

 

【プチ断食】の酵素ドリンク選び

継続することを前提に選ぶ

酵素ドリンクは3ヶ月〜6ヶ月間は継続するつもりで選びます。

 

プチ断食を1ヶ月だけやっても、ダイエットの結果はごくごく小さいです。

ほとんどの酵素ドリンクは定期購入をするとお得になる親切設定です。

(単品購入は、かなり割高に感じてしまう。)

 

いろいろな酵素ドリンクを試してみて、自分に合うものを見つけたいなら1ヶ月分だけ購入しても問題はありません。

 

おすすめのドリンク

【おすすめのドリンク】

  1. 酵素ドリンク
  2. ソイプロテイン
  3. コールドプレスジュース

プチ断食中のドリンクは【無添加の酵素ドリンク】を強くオススメしています。

【無添加の酵素ドリンク】をオススメする理由

  • 甘くて美味しい
  • 簡単・手軽
  • 1食あたり120円〜
  • 大きなデメリットが無い

大きなデメリットが無いことが大きなメリットとも言えます。

特に初心者は、失敗なく手軽に始めることができます。

 

「無添加の酵素ドリンク」おすすめ3選

【無添加の酵素ドリンク】おすすめ3選

  • 優光泉
  • MREビオス
  • 酵素八十八選

酵素ドリンクおすすめ1位【優光泉】

【優光泉】は、断食道場を運営している「ファスティングの専門家」が開発した、体に優しい植物性発酵飲料です。

地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。 楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある、実力派の健康酵素飲料です。

商品到着後30日位内であれば開封後でも返品可能な安心返金保障サービス付き!

 

 

酵素ドリンクおすすめ2位【MREビオス】

酵素ドリンク「MREビオス」

【MREビオス】は、希少性の高い12種類の原材料とMRE菌を発酵させた【MRE新酵素】を配合された全く新しい酵素ドリンクです。

【MRE成分】は、免疫増強組成物として世界34カ国で特許を取得している発酵代謝物成分です。

MREビオスは、【MRE成分】の原液を100%配合したプレミアム製品で、発酵商品であるのにほとんど無味・無臭なのが特徴です。

 

 

酵素ドリンクおすすめ3位【酵素八十八選】

【酵素八十八選】は、88種類の材料(野草60種、野菜・果実・海草・キノコ類28種)と31種類の菌類(麹菌・乳酸菌・酵母菌)を発酵させ1年〜1年半熟成させた酵素ドリンクです。

「医学団体 日本成人病予防協会」の推奨品に指定されています。

 

 

筋トレをしている人は「ソイプロテイン」

筋トレをしている人には「ソイプロテイン」がおすすめです。

筋トレをしている人は、プロテインを摂取する習慣ができています。

 

それを崩してまで酵素ドリンクを飲む必要はありません。

 

ダイエット向きの「ソイプロテイン」を飲むことで【プチ断食】をすることができます。

ソイプロテイン」のおすすめ商品はコチラの記事で紹介しています。

 

ソイプロテインおすすめ1位【クラース(CRAS)】のレビュー記事はコチラ

 

美味しく健康的に痩せたい人は「コールドプレスジュース」

コールドプレスジュース」はこんな人にオススメ

  • 美味しく健康的に痩せたい人
  • 料理が好きな人
  • 時間に余裕があり、手間暇を惜しまない人

搾りたての野菜・果物ジュースである「コールドプレスジュース」はダイエット用のドリンクとしては理想的です。

 

搾りたてのジュースなので、超絶ウマい!

野菜・果物の組み合わせ次第でメニュー・味は無限大です。

 

ただ、手間暇がかかることから誰でも出来る方法ではありません。

メリットもデメリットも多いのがコールドプレスジュースです。

「コールドプレスジュース」は専用のスロージューサーが必要です。

おすすめのスロージューサーはコチラの記事で紹介しています。

【メーカー別の比較表あり】スロージューサーおすすめ15選

【初心者向け】1ヶ月4,700円プラン

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