期間

結果を出すために最適な【ファスティング期間】とは?

結果を出すためのファスティング期間

ファスティングダイエットは何日間やるのがベストなのか?

雑誌やWEBサイトでは「1週間ファスティング」「3日間ファスティング」など、いろいろな期間が紹介されています。

これでは、何日間がベストなのか分からなくなります。

本記事では、【結果を出すために最適な期間】を、状況に応じて紹介していきます。

本記事で紹介する【ファスティング期間】

  1. 毎日プチ断食
  2. 3日間ファスティング
  3. 1週間ファスティング
  4. 1ヶ月ファスティング

「1ヶ月ファスティング」は1ヶ月間断食(何も食べない)をするわけではありません。

 

ファスティングダイエットは何日間やるのが良いのか?

おすすめのファスティング期間は?

【ファスティング期間】

  1. 毎日プチ断食
  2. 3日間ファスティング
  3. 1週間ファスティング
  4. 1ヶ月ファスティング

それぞれの「ファスティング期間」は、どんな人にオススメなのかを紹介していきます。

 

プチ断食

16時間断食を毎日続けるダイエットです。

  • 朝食:ドリンク
  • 昼食:通常食
  • 夕食:通常食

固形物を食べない期間を16時間キープする食生活を毎日続ける方法。

ファスティングの【準備期間の過ごし方】に似ている。

【こんな人にオススメ】

  • ファスティング初心者
  • 超忙しい人
  • じっくり確実に痩せていきたい人
  • ファスティングを終了したばかりの人

【期待できる減量効果】

毎月1kgの脂肪燃焼

1年間続ければ12kgの脂肪燃焼

最近は、「16時間断食ダイエット」「オートファジーダイエット」として紹介されていますが、少し大袈裟な紹介のされ方をしているので注意してください。

プチ断食】のやり方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【プチ断食】コツコツ毎月1kg減量をめざすスケジュール表

 

3日間ファスティング

3日間のファスティングダイエット

  • 準備期間:1日間
  • 断食期間:1日間
  • 回復期間:1日間

【こんな人にオススメ】

  • 定期的にファスティングをしている人
  • 忙しい人
  • お試しでチャレンジしたい人

【期待できる減量効果】

3日間で1〜3kgの減量効果

【3日間ファスティング】は、すでに「痩せ体質」を手に入れている人向けです。

ファスティング初心者がお試しでやるのにはちょうど良い期間ですが、ファスティング本来の効果はあまり期待できません。

3日間ファスティング】のやり方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【3日間ファスティング】3kgの減量をめざすスケジュール表

 

1週間ファスティング

1週間のファスティングダイエット

  • 準備期間:3日間
  • 断食期間:1日間
  • 回復期間:3日間

【こんな人にオススメ】

  • 定期的にファスティングをしている人

【期待できる減量効果】

1週間で3〜5kgの減量効果

ファスティング初心者が取り組むには全てが中途半端な期間なので、あまりオススメしません。

1週間ファスティング】のやり方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【1週間ファスティング】5kgの減量をめざすスケジュール表

 

1ヶ月ファスティング

3日間のファスティングダイエット

  • 準備期間:3週間
  • 断食期間:3日間
  • 回復期間:1週間

【こんな人にオススメ】

  • ファスティング初心者
  • やる気があってモチベーションが高い人
    (本気で痩せたい人)
    (本気で生まれ変わりたい人)
  • 自炊が好きな人

【期待できる減量効果】

1ヶ月で10kg以上(?)の減量効果

ファスティング初心者にオススメ!

初心者はもちろん、本気で痩せたい人はとにかく準備期間を長く取ることをオススメします。

1ヶ月ファスティング】のやり方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【1ヶ月ファスティング】本気で10kg減量をめざすスケジュール表

 

おすすめのファスティング期間 まとめ

初心者は長めの期間がオススメ

【ファスティング初心者】にオススメの期間

ファスティングは痩せることが目的ではありません。

体内環境の正常化」させて「痩せ体質を手に入れること」が目的です。

一般にオススメされている「3日間ファスティング」「1週間ファスティング」は初心者向けの期間では無い。

 

定期ファスティングで健康な体を手に入れる

ファスティングは1回の実施でも効果を得ることができますが、定期的に行うことにより身体の中を常に綺麗な状態に保ち続けることができます。

  • 半日ファスティングを毎日
  • 週末ファスティングを毎週
  • 1週間ファスティングを毎月
  • 1週間以上のファスティングを季節ごとに

ファスティングで結果を出した人は身体の変化を感じ取っていますので、定期的に行っている人が多いです。

身体が内側から変わっていく感覚を覚えると、ファスティングがクセになってしまいます。

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