やり方・始め方

【もう迷わない・失敗しない】ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティングのやり方・始め方

ファスティングダイエットに興味を持ってもやり方・始め方がよく分からない人は多いと思います。

また、ファスティング(断食)について間違った認識を持っている人も多く見受けられます(苦行・修行・水しか飲めない・水も飲めない・・・など)

ファスティングのやり方を間違えれば、体調を崩したりリバウンドする可能性も大きくなります。

初心者でも結果をだすための「ファスティングダイエットのやり方・始め方」を分かりやすくまとめました。

 

ファスティングは「こんな人にオススメ」

 

ファスティングの始め方①

【ファスティングはこんな人にオススメ】

  • 本気で痩せたい人
  • ファスティングに興味がある人
  • これからファスティングを始めようとしている人
  • 以前、ファスティングで失敗した人
    (痩せなかった・リバウンドした・体調崩したetc)
  • 体調が悪い人
    (便秘・睡眠障害・肌荒れ・アレルギーetc)

【オススメしない人】

  • 未成年
  • 妊婦
  • 通院している人
    (薬を飲んでいる人)

 

ファスティングの始め方

ファスティングの始め方②

【ファスティングを始める前に準備すること】

  1. 食べ物の用意
  2. 飲み物(ドリンク)の用意
  3. 体脂肪計の用意
  4. 周囲に告知(ダイエット宣言)
  5. やる気

準備がしっかり整っていれば、ダイエット成功は確定です!

ファスティングのやり方・始め方①
【成功の秘訣】ファスティングを始める前に準備しておくことファスティングを始める前に準備することを紹介します。「①食べ物の用意」「②飲み物(ドリンク)の用意」「③体脂肪計の用意」「④告知(ダイエット宣言)」「⑤やる気」準備がしっかり整っていれば、ダイエット成功は間違いなしです!...

 

ファスティングのやり方

ファスティングの始め方③

【ファスティングのやり方】

  • 準備期間
  • 断食期間
  • 回復期間

いきなり断食を始めるのは間違い。

ひたすら断食を続けるのも間違いです。

 

準備期間の過ごし方

ファスティングの始め方④

【準備期間の過ごし方】

⭕️目的

  • 食生活の改善
  • 体質改善
  • 好転反応のクリア

⭕️食事

  • まごわやさしい食事

⭕️長さ

  • 初心者:3週間くらいがオススメ
  • 経験者:3日〜1週間

初心者の場合、準備期間は長く取ることをお勧めします。

準備期間中に3〜5kg痩せることも十分に可能です。

ファスティングのやり方・始め方②
【準備期間の過ごし方】初心者は2〜3週間くらい長く取るのが理想ファスティングの準備期間の過ごし方について解説します。食生活の改善・体質の改善を目的にしているので、なるべく長い期間取ることをオススメします。好転反応による体調不良を乗り越えて1週間〜3週間を過ごすことができたら、準備期間中であっても2〜3kgは痩せることができます。...

 

断食期間の過ごし方

ファスティングの始め方⑤

【断食期間の過ごし方】

⭕️目的

  • 胃腸を休めること

⭕️食事

  • ドリンクを1日5〜7杯

⭕️長さ

  • 1日で十分
    (長くても3日間まで)

「痩せることを目的にしないこと」

痩せるために何日も断食期間を過ごせば、体調不良になるので注意してください。

ファスティングのやり方・始め方③
【断食期間の過ごし方】痩せることが目的じゃない!断食は1日で十分ファスティング中の断食期間の飲み物と過ごし方について詳しく解説します。断食の目的は体内をデトックスさせることです。オートファジー機能を活性化して体の中から綺麗になれる期間です。「断食=痩せる」という間違った認識を持っていると体調不良に見舞われたりリバウンドの原因になりますので注意してください。...

 

回復期間の過ごし方

ファスティングの始め方⑥

【回復期間の過ごし方】

⭕️目的

  • 食事の量をゆっくりもとに戻す期間

⭕️食事

  • まごわやしい食事
    (【さ】魚類は食べない)

⭕️長さ

  • 1週間が理想
  • 経験者の場合は短期間(1日〜3日間)でも良い

食事の量を一気に戻すとリバウンドします。

慎重にゆっくりともとの食事量に戻すことが大切です。

ファスティングのやり方・始め方④
【回復期間の過ごし方】1週間を目安にして食事の量をゆっくり戻すファスティング回復期間の過ごし方について詳しく解説します。回復期間の目的は、食事の量をもとに戻すこと。少量の回復食を摂ることから始めます。回復期間はとにかく慎重に。絶対に焦らないこと。一気に食事の量をもとに戻すと必ずリバウンドします。...

 

ファスティング終了後の過ごし方

ファスティングの始め方⑧

【ファスティング終了後の過ごし方】

⭕️目的

  • 「痩せ体質」をキープすること

⭕️食事

  • まごにわやさしい食事
  • 運動する人:1日3食
  • もっと痩せたい人:1日2食
    (プチ断食+チートデイ)

⭕️運動

  • 体を引き締めたい人は運動もする

ファスティング終了=ダイエット終了ではありません。

「痩せ体質」をキープできれば、ファスティング終了後も痩せ続けることができます。

※もとの食生活に戻ってしまったら、せっかく手に入れた「痩せ体質」を捨ててしまうことになります。

ファスティングのやり方・始め方⑤
【ファスティング終了後の過ごし方】「痩せ体質」キープで痩せ続けるファスティング終了がダイエット終了ではありません。本当に痩せるのはファスティングが終わってからです。「痩せ体質」を維持するための過ごし方「食事と運動のやり方」を紹介します。...

 

2回目以降のファスティング

ファスティングの始め方⑦

【定期ファスティング】

最強のダイエット方法です。

理想は毎月ファスティング

2回目以降は短期間ファスティングで十分

3ヶ月〜半年間継続すれば、理想の体を手に入れられます!

 

ファスティング入門講座

ファスティングのやり方・始め方

【ファスティングのやり方・始め方】を分かりやすくまとめました。

「やり方」を間違わなければ、失敗するは無いと言えます。

 

ファスティングとは?

ファスティングについての基本的な事をまとめています

素朴な疑問を解決してください

ファスティングとは?
【ファスティングとは?】40代でも絶対に痩せられるダイエット方法【40代でも痩せられる!】ファスティングは、絶対に効果のあるダイエット方法です。単なる断食ではありません。しっかり準備をして計画的に行うことで必ず痩せることができます。特に初めてファスティングをやる人はしっかり準備をすることによって結果を出すことができます。 ...

 

ファスティングの期間

結果を出すために最適なファスティングの期間についてまとめています。

  • 初心者は、長めの期間をオススメ
  • 経験者は、短期間で十分です
結果を出すためのファスティング期間
結果を出すために最適な【ファスティング期間】とは?結果を出すためのファスティングの期間について紹介します。ファスティング初心者は準備期間を長めに。経験者は、半日・週末3日間・1週間など生活に合わせた期間と頻度でファスティングを実施すると効果的です。...
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