やり方・始め方

【回復期間の過ごし方】1週間を目安にして食事の量をゆっくり戻す

ファスティングのやり方・始め方④

1日〜3日間の断食期間が終了したら、回復期間に入ります。

体重は落ちて、体もスッキリしているはずです。

回復期間は過ごし方を間違えると、一気に体重がもとに戻ってしまうので慎重に過ごすように注意してください。

 

回復期間の目的

回復期間の過ごし方①

【回復期間の目的】

ゆっくり時間をかけて食事の量をもとに戻します

敏感になった味覚を楽しむ期間でもあります

 

回復期間は何日が理想?

回復期間の過ごし方②

【回復期間の長さ】

初心者:1週間が理想

経験者:1日〜3日間

経験者の短期間ファスティング(3日間 or 1週間)の場合は短めでも大丈夫です。

 

回復期間の食事(回復食)

回復期間の過ごし方③

【回復期間の食事】

  • 朝食:ドリンク
  • 昼食:回復食
  • 夕食:回復食

回復期間の1日目・2日目は、ごく少量で十分お腹いっぱいになります。

 

回復食

回復期間の過ごし方④

【回復食とは?】

まごわやしい食事(【さ】魚類を食べない食事)

薄味・少量が基本です。

 

回復食メニュー 例1

ファスティング回復食メニュー

【回復食その①】

  • 玄米おもゆ
    (お粥の上澄み液+玄米1口分)
  • 大根と人参(超薄味)
  • 梅干し

最近の回復食メニューはこれが定番になっています。

  • おもゆには軽く岩塩
  • 大根と人参は、出汁に「醤油+みりん」で軽く味付けをします。

味覚が敏感になっているので、通常の味付けをすると濃い過ぎて食べるのが苦痛になります。

 

回復食メニュー 例2「大根・梅流し」

回復食(5/11昼食)

【回復食その②】

  • 大根の水煮
  • 梅干し
  • 白湯

便秘体質の人は、「大根・梅流し」がオススメ

どういう理屈か分かりませんが、食べたら便意がやってきます。

 

炭水化物もしっかり摂る

回復期間の過ごし方⑥

炭水化物は、断食中に不足しがちな栄養素。

糖質も食物繊維も、断食中は不足しがち。

どちらも大切な栄養素なので、炭水化物(おかゆ)はしっかり摂るようにする。

 

回復期間の過ごし方

体重は気にしない

回復期間の過ごし方⑤

【回復期間の体重】

  • 回復期間は、減量効果が小さい。
  • 体重はあまり気にしなくていいです。

【回復食の量を一気に増やすと太ります】

食事の量はゆっくり慎重に戻していくようにする。

 

便秘は気にしない

回復期間の過ごし方⑦

【断食期間は便秘になりやすい】

個人的な感想ですが、断食期間はよく便秘になります。

準備期間中に、食物繊維を多く摂るようにしておくと、便秘になりにくくなります。

下剤などを飲まないように注意してください。

回復期間の過ごし方 まとめ

回復期間の過ごし方⑧

【回復期間の過ごし方】

  • 目的:食事の量をもとに戻す期間
  • 長さ:1週間
  • 食事:まごわやしい食事(【さ】魚類は食べない)

「痩せ体質」なんだけど、太りやすい体でもあります。

食事の量は、焦らずゆっくりと元に戻すようにしてください。

味覚が敏感になっています。

美味しいを存分に満喫する期間です。

 

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