やり方・始め方

【準備期間の過ごし方】初心者は2〜3週間くらい長く取るのが理想

ファスティングのやり方・始め方②

ファスティングダイエットの成果を大きく左右させるのが「準備期間」です。

準備期間は、ただ単に「食事の量を減らす」だけの期間ではありません。

食生活の改善」をして「体質改善」するまでが準備期間です。

食事の量を減らすのは、体質改善が終わってから。

「体質改善」ができた状態で「断食期間」に移行すれば、ファスティングの効果を最大限に引き出すことができます。

今回は、ファスティンングにおける「準備期間の過ごし方」を紹介します。

 

 

準備期間の目的

準備期間の過ごし方①

【準備期間の目的】

  • 食生活の改善(栄養不足の解消)
  • 体質改善(体内酵素の使い方を正常化させる)
  • 好転反応を済ませる(一時的な体調不良を終わらせる)
  • 断食期間に備えて食事の量を減らす
  • 【準備期間(前半)】

体質改善が目的

  • 【準備期間(後半)】

断食期間に備えることが目的

「食事の量を減らしていく」だけが目的じゃない

 

準備期間は何日が理想?

準備期間の過ごし方②

【準備期間の長さ】

  • 初心者:2週間〜3週間
  • 経験者:1〜3日間

「食生活の改善」「体質改善」は時間が掛かります。

初心者はなるべく長く取ることをオススメします。

 

経験者(定期的にファスティングをしている人)は、すでに体質改善済みなので1〜3日間で十分です。

※久しぶりの人は、長めに取ると良い。

初心者の場合、準備期間中に3〜5kg痩せることも可能です。

【骨マッチョ】の場合

  • 開始1週間で5kg減
  • 準備期間トータル(3週間)で8kg減

個人差はありますが、準備期間の過ごし方はとても大切です。

 

準備期間(前半)の過ごし方

準備期間の過ごし方③

準備期間(前半)は、「新しい食生活」に慣れること

「体質改善」も「好転反応」も「食生活の改善」から始まります。

 

準備期間(前半)の食事

【準備期間(前半)の食事】

  • 朝食:ドリンク
  • 昼食:まごわやさしい食事
  • 夕食:まごわやさしい食事

※生活のリズムに合わせて、夕食をドリンクにしても良い

「昼食・夕食の食事の量」は通常通り。

まずはしっかり食べて栄養摂取(栄養不足の解消)を心がけます

 

準備期間(前半)の過ごし方

準備期間の過ごし方④

【準備期間(前半)の過ごし方】

  • 新しい食生活に慣れる
  • 好転反応が治るまで続ける

好転反応は1〜3日間でおさまります。

食生活の改善は、慣れるまでに2〜3週間は必要です。

  • 無理をしないこと
  • 焦らないこと
  • マイペースで良い

準備期間(前半)は、「期間」を決めずに慣れるまで続けると良い。

 

準備期間(後半)の過ごし方

準備期間の過ごし方⑤

準備期間(後半)は、断食期間に備えます。

少しずつ食事の量を減らしていき、胃腸を休ませます。

 

準備期間(後半)の食事

【準備期間(後半)の食事①】

  • 朝食:ドリンク
  • 昼食:まごわやさしい食事(少量)
  • 夕食:まごわやさしい食事(少量)

【準備期間(後半)の食事②】

  • 朝食:ドリンク
  • 昼食:まごわやさしい食事(少量)
  • 夕食:ドリンク

ゆっくり時間をかけて食事の量を減らしていきます。

 

 

準備期間(後半)の過ごし方

準備期間の過ごし方⑥

3日〜1週間かけて、徐々に食事の量を減らすのがオススメ

ゆっくり時間をかければ、断食期間中も空腹に悩むことはないです。

1日〜2日で一気に減らすと、「空腹」「食欲」に悩まされてツラい断食期間を過ごすことになります。

 

準備期間の過ごし方 まとめ

準備期間の過ごし方⑦

【準備期間の過ごし方】

  1. 新しい食生活に慣れる期間
  2. 体質改善する期間
  3. 好転反応をクリアする期間

3つの目的がクリアできたら、

  • 断食期間の準備を始める
  • 初心者は長め(2週間〜3週間)がオススメ
  • 経験者は1〜3日で十分です。

初心者だと、準備期間中に3〜5kg減量は十分可能。

 

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