やり方・始め方

【断食期間の過ごし方】痩せることが目的じゃない!断食は1日で十分

ファスティングのやり方・始め方③

断食期間の過ごし方を間違うと、体調不良の原因になります。

準備期間を正しく過ごしていれば、断食期間は思っているよりも楽に過ごすことができます。

 

断食期間の目的

目的は胃腸を休ませること

断食期間の過ごし方①

【断食期間の目的】

胃腸を休ませること

【胃腸を休ませる効果】とは?

  • 消化酵素の働きを抑える
  • 代謝酵素を十分に働かせる
  • オートファジー機能の活性化
  • 「痩せ体質」になる
    (代謝酵素の働きが正常化)

 

痩せることを目的にしないこと

断食期間の過ごし方④

断食期間は、「痩せること」が目的じゃない

無理をして断食期間を長く取らないようにすること。

体調不良の原因になります。

(好転反応とは別もの)

 

断食期間は何日が理想?

断食期間の過ごし方②

【断食期間の長さ】

  • 1日で十分
  • 長くても3日まで

1日あれば、十分に胃腸を休ませることができます。

断食期間の前後も食事の量は少ないので、胃腸を休ませる期間になっています。

 

断食期間の過ごし方

断食期間の食事

断食期間の過ごし方③

【断食期間の食事】

ドリンクを1日5〜7杯

だいたい3〜4時間おきにドリンクを飲みます。

空腹になる前に飲むと良いです。

 

断食期間中も運動OK

断食期間の過ごし方⑥

【断食期間の運動】

運動することは問題なしです。

多少ハードな運動でも大丈夫ですが、自身の体調と相談しながら運動強度を調整してください。

断食期間中は、筋肉が落ちやすいので積極的に運動することをオススメします。

断食に集中したい人は、無理して運動しなくても良いです。

 

体調不良になったら中止する

断食期間の過ごし方⑤

体調不良になったら、すぐに断食期間は終了してください。

準備期間中、徐々に食事の量を減らすことができていれば、空腹や体調不良に悩むことはありません。

それでも、体調不良になった場合はすぐに中止をすること。

断食期間の過ごし方 まとめ

断食期間の過ごし方⑦

【断食期間の過ごし方】

  • 目的:胃腸を休ませること
  • 期間:1日で十分
  • 食事:ドリンクを1日5〜7杯

【断食期間中の注意点】

  • 「痩せること」を目的にしない
  • 運動しても大丈夫
  • 体調不良になったらすぐに中止すること

空腹になる前にドリンクを飲むので、思ったよりも楽に過ごすことができます。

 

回復期間へ

回復食の準備を始める

断食期間の過ごし方⑧

断食期間中に、回復食の準備を始めておくと良いです。

前日に作って寝かせておけば、柔らかくなって消化に良くなります。

 

回復期間へ

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