やり方・始め方

【成功の秘訣】ファスティングを始める前に準備しておくこと

ファスティングのやり方・始め方①

ファスティングを始める前に、あらかじめ準備をしておくことを紹介します。

備えあれば憂いなし

準備がしっかり整っていれば、ダイエット成功は間違いなしです!

 

準備すること①「食べ物」の用意

ファスティングを始める前に準備すること①

【食べ物の用意】

  • NGフードの処分
  • OKフードの用意
  • 自炊の用意

新しい食生活に慣れるまでが

ファスティングの準備期間です。

ダイエットの基本は食事です

時間がかかってもいいので、食べ物の用意はしっかり準備しましょう!

 

準備すること②「飲み物(ドリンク)」の用意

ファスティングを始める前に準備すること②

【飲み物(ドリンク)の用意】

  • 無添加の酵素ドリンク
  • 豆乳(無調整 or 手作り)
  • コールドプレスジュース
  • などなど

ドリンクは栄養補給が目的。

美味しくて空腹になりにくく栄養補給できるドリンクを用意します。

初心者には【無添加の酵素ドリンク】がオススメ

 

準備すること③「体脂肪計」の用意

ファスティングを始める前に準備すること③

【体脂肪計の用意】

  • 体重・体脂肪・筋肉量が測定できるもの
  • アプリ連動型だと非常に便利

ダイエットは「体重を減らすこと」じゃない

体脂肪を減らして、筋肉を増やすことが目的です。

体脂肪・筋肉量を測定できることは必須です。

1〜2万円しますが、10年以上使えるのでコスパは良い!

私が愛用している体脂肪計です

タニタ体脂肪計私はタニタの体脂肪計を使用しています

 

タニタアプリ3タニタのデータ管理アプリ「ヘルスプラネット」
タニタ RD-908-RD(レッド) 体組成計 インナースキャンデュアル

 

準備すること④「周囲へ告知(ダイエット宣言)」

ファスティングを始める前に準備すること④

【周囲への告知(ダイエット宣言)】

  • ファスティングは周囲の協力が必要です
  • 家族・恋人へ告知(協力依頼)
  • 友人への告知(協力依頼・仲間募集)

断食中、目の前で大食いされるとツラいw

急な飲み会・ランチ会の誘いも断る準備を!

ダイエット仲間が見つかれば、モチベーションアップに繋がります!

  • お前には無理!
  • やっても無駄!

ダイエットの邪魔・ネガティブ発言をする人とは、人間関係を見直しましょう! 

 

準備すること⑤「やる気」

ファスティングを始める前に準備すること⑤

【やる気の準備】

  • 「やる気」は準備をしているうちに徐々に高くなるもの
  • 始めからやる気MAXじゃなくて良い
  • 少しでも結果が出ればやる気はMAXになります!

5kg以上痩せたら「やる気MAX」がしばらく続きます。

「やる気」は、準備をしながら少しずつ上げていく!

テンションが下がっているときは、開始のタイミングをズラしましょう。

  • ストレスMAX
  • 落ち込んでいる
  • 体調がイマイチ良くない

体調・気持ちが下向きだと、いい結果は出ません。

ファスティングを始める前に準備すること まとめ

ファスティングを始める前に準備すること⑥

【始める前に準備すること】

  • 食べ物の用意
  • 飲み物(ドリンク)の用意
  • 体脂肪計の用意
  • 告知(ダイエット宣言)
  • やる気

準備期間と並行して行っても良い

特に食生活の改善は時間がかかります。

準備がしっかり整っていれば、ダイエット成功は間違いなしです!

 

 

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