痩せるコツ

【注意点は5つ】ファスティング ダイエットを成功させる方法

ファスティングを成功させるための注意点をまとめました。

初めてファスティングをする人はもちろんですが、過去にファスティングで失敗した人・結果が出なかった人には参考になるはずです。

 

短期間で結果を求めない

ファスティングの目的は「痩せること」ではありません。

【ファスティングの目的】

  • 食生活の改善
  • 体内酵素の使い方を整える

痩せるキッカケ作り

3日間や1週間でガッツリ痩せようと思わないことです。

思ったように結果が出ない(痩せない)と、モチベーションが下がってしまったり「失敗した」と間違った認識を持ってしまいます。

ファスティングを始める前の体重・体脂肪率にもよりますが、1週間くらいでは大きく痩せたりしません。

 

ファスティングは「長期的に痩せていくためのキッカケ作り」くらいに考えることです。

もちろんファスティング中にも痩せますが、本当に痩せていくのはファスティング 後です。

 

体内酵素の使い方

ファスティング終了後も痩せ続ける理由は、体内酵素の使い方が整うからです。

ファスティングは、あくまでも体内酵素の使い方を整えるだけ。

酵素とファスティングの関係を知ることができれば、ファスティングダイエットで痩せる理由がハッキリします。

【酵素とは?】ファスティング ダイエットと酵素の密接な関係

短期間で結果を求めない!

酵素とファスティングダイエットの関係を知っておくこと!

 

準備期間を長くとる

初心者はもちろん、経験者であっても準備期間は長く取ることをおすすめします。

【準備期間の目的】

新しい食生活に慣れること

ファスティング初心者の場合は、準備期間中に「食生活の改善」を行います。

具体的には「まごわやさしい食事」で過ごすことになります。

  • NGフードを食べない生活
  • OKフードだけを食べる生活

今までの食生活を大きく変えていくことになるので、3日間くらいでは不十分です。

 

私の場合は、3週間かけてゆっくり新しい食生活に慣れていきました。

※今まで暴飲暴食をしてきた人は、準備期間で大きく痩せることができます。

 

準備期間の過ごし方については、コチラの記事で詳しく解説しています。

【1〜3週間が理想】ファスティング〜準備期間の過ごし方〜

準備期間は長く取り、新しい食生活に慣れること

 

断食期間は体調不良に注意

準備期間で「食生活の改善」に成功したら断食期間に移ります。

断食期間の目的は「体内環境の改善」です。

【断食期間の目的】

体内環境の改善

具体的には、一時的な飢餓状態を作りだしオートファジーの機能を活性化させます。

オートファジーの仕組みとは、体内・細胞内のリサイクル機能のことです。

【オートファジーの仕組み】

  • 体内(細胞内)のゴミを分解
  • アミノ酸を生成
  • 新しい細胞を生成

オートファジー機能は、断食を始めて24時間以上経ってから活性化されると言われています。

断食期間は1日〜3日間行えば十分と言えます。

 

また、断食期間中は気持ちよく体重が落ちます。

痩せるからと言って、断食期間を長く取ると体調を崩しますので注意してください。

断食期間も痩せることが目的ではありません。

 

断食期間を長く取り過ぎて体調を崩した日記はコチラです。

ファスティング日記【30日目】

断食期間の目的は「体内環境の改善」

長期間の断食は体調を崩すので注意する

断食期間の過ごし方については、コチラの記事で詳しく解説しています。

【1日〜3日間で十分】ファスティング〜断食期間の過ごし方〜

 

回復期間は慎重に

回復期間では食事をもとに戻していきますが、慎重に少しずつ戻すことが重要です。

【断食終了後の体】

  • 「痩せ体質」になっている
  • 「省エネモード」になっている

準備期間・断食期間で、体は念願の「痩せ体質」になっています。

しかし、断食をすることによって体は「省エネモード」にもなっています。

省エネモードは太りやすい

リバウンドをする原因

省エネモードは、体がなるべくエネルギーを使わないようにしている状態です。

省エネモード中に食事の量を一気に増やすと必ず太ります。

多くの人がダイエット後にリバウンドをする理由です。

 

回復期間は最低でも1週間くらいかけて慎重にゆっくりと食事をもとに戻していきます。

また、回復期間中は体重・体脂肪率はあまり減らず停滞気味になります。

回復期間はとにかく慎重に!

回復期間の過ごし方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【1週間が目安】ファスティング〜回復期間の過ごし方〜

 

体重測定はこまめに

体重測定はこまめに取ることをおすすめします。

  • 体重測定はモチベーションのもと
  • 体重は気にしない
  • 体脂肪率・筋肉量・ウエストを気にする

測定結果は、時間帯によって大きく変化します。

1日1回だけで測定する時間帯もバラバラの測定だと、体重が増えたり減ったりしてモチベーションの低下につながります。

測定するのなら1日5回以上測定し、1日の体重・体脂肪率などの変化を平均的に把握するといいです。

こまめな体重測定を1週間も続けると、少しずつ確実に結果が出ていることが分かります。

体重が減ることも大切ですが、体脂肪率・筋肉量の測定結果の方が大切です。

【理想のダイエット】

  • 体脂肪を減らす
  • 筋肉量を増やす

理想のダイエットは「体脂肪を減らす」「筋肉量を増やす」こと。

体重だけを気にせず、体脂肪率・筋肉量のバランスを気にするようにしましょう。

体重測定はこまめに行う

体脂肪率・筋肉量のバランスを気にする

 

ファスティングを成功させる方法 まとめ

ファスティングを成功させるためのポイントをまとめます。

成功のポイント
  1. ファスティングは痩せることが目的ではない
    短期間で結果を求めない
  2. 準備期間は「食生活の改善」が目的
    長めに取ることがオススメ
  3. 断食期間は「体内環境の改善」が目的
    体調不良に注意する
  4. 回復期間は太りやすい
    「とにかく慎重に」
  5. 体重測定はこまめに
    「体脂肪率」「筋肉量」を気にする

短期間で結果を求めない

ファスティングの目的は2つ

  • 体内酵素の使い方を整える
  • 「痩せ体質」を手に入れる

ファスティングは痩せることが目的ではありません。

体内酵素の使い方を整えて、痩せ体質を手に入れることが目的です。

短期間で痩せることができれば、誰も苦労はしません。

ファスティング期間中で結果を出そうと焦らないことが大切です。

【40代でも痩せ体質になれる】ファスティングで食べても太らない体作り

 

準備期間を長く取る

準備期間の目的は「食生活の改善」

なるべく長く取ることをオススメ

食生活の改善には時間がかかります。

準備期間はなるべく長く取り、「まごわやさしい食事」に慣れていくようにします。

ファスティングのやり方・始め方②
【準備期間の過ごし方】初心者は2〜3週間くらい長く取るのが理想ファスティングの準備期間の過ごし方について解説します。食生活の改善・体質の改善を目的にしているので、なるべく長い期間取ることをオススメします。好転反応による体調不良を乗り越えて1週間〜3週間を過ごすことができたら、準備期間中であっても2〜3kgは痩せることができます。...

 

断食期間は体調不良に注意する

断食期間の目的は「体内環境の改善」

体調不良に注意する

断食をすることによってオートファジーの機能を活性化させます。

断食期間は1日〜3日間までがオススメ。

断食期間を長く取りすぎると体調を崩してしまうので注意する。

ファスティングのやり方・始め方③
【断食期間の過ごし方】痩せることが目的じゃない!断食は1日で十分ファスティング中の断食期間の飲み物と過ごし方について詳しく解説します。断食の目的は体内をデトックスさせることです。オートファジー機能を活性化して体の中から綺麗になれる期間です。「断食=痩せる」という間違った認識を持っていると体調不良に見舞われたりリバウンドの原因になりますので注意してください。...

 

回復期間はとにかく慎重に

断食後の体は「省エネモード」になっている

回復期間はとにかく慎重に!

「省エネモード」の体はとにかく太りやすく、食事を一気にもとに戻すとリバウンドの原因になります。

1週間くらい掛けて少しずつ慎重に食事の量をもとに戻していきます。

ファスティングのやり方・始め方④
【回復期間の過ごし方】1週間を目安にして食事の量をゆっくり戻すファスティング回復期間の過ごし方について詳しく解説します。回復期間の目的は、食事の量をもとに戻すこと。少量の回復食を摂ることから始めます。回復期間はとにかく慎重に。絶対に焦らないこと。一気に食事の量をもとに戻すと必ずリバウンドします。...

 

体重測定はこまめに測る

体重測定はこまめに行う

気にするのは「体脂肪率」「筋肉量」

測定結果は、時間帯によって大きく変わります。

1日に5回以上の測定を行うことによって、体重・体脂肪率の平均値がわかります。

少しずつでも体重・体脂肪率が減少していることが分かればモチベーションを上げるきっかけになります。

 

結果は後からついてくる

本格的にファスティングを行うと、最低でも1ヶ月くらい掛かります。

せっかくやるのだから、しっかりと結果を出して欲しいと思います。

ここで紹介したポイント・注意点を守ってもらえれば、必ず結果は出るはずです。

 

ファスティングは「痩せ体質」を手に入れることが目的です。

定期的にファスティングを行いながら、半年・1年くらい掛けてじっくり体脂肪を落としていくことをオススメします。

 

初心者でも迷わないようにファスティングダイエットのやり方・始め方をまとめました

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