期間

【3日間ファスティング】3kgの減量をめざすスケジュール表

3日間ファスティング 3kg痩せるスケジュール表

3日間ファスティング】はこんな人にオススメ!

  • 定期的にファスティングをしている人
  • 忙しい人
  • お試しでチャレンジしたい人

【3日間ファスティングのスケジュール表】

●1日目(準備期間)

  • 朝食:通常食
    (食事量は少なめ)
  • 昼食:通常食
    (食事量は少なめ)
  • 夕食:酵素ドリンク

●2日目(断食期間)

  • 酵素ドリンクを3〜5回飲む

●3日目

  • 朝食:酵素ドリンク
  • 昼食:回復食
    (食事量は少なめ)
  • 夕食:回復食
    (食事量は少なめ)

【3日間ファスティング】で期待できる結果

  • 3日間で1〜3kgの減量

【3日間ファスティング】は結果も効果も非常に小さく、初心者にはオススメしないプランです。

【3日間ファスティング】をする場合は約7〜10食分の酵素ドリンクが必要です。

 

3日間だけでは結果も小さく、リバウンドの可能性も高くなります。

定期的なファスティングを3ヶ月〜半年は継続するつもりで酵素ドリンク選びをしてください。

酵素ドリンクの選び方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【徹底比較】無添加の酵素ドリンク〜人気おすすめランキング5選〜

手作り豆乳と酵素ドリンクの組み合わせでファスティングの効果UP!

【豆乳くらぶ】自宅で簡単に「手作り豆乳生活」を始めませんか?

本記事では3日間のファスティングについて解説しています。

あなたにピッタリの【ファスティング期間】を知りたい場合は、コチラの記事を参考にしてください。

結果を出すために最適なファスティングダイエット期間

 

それでは【3日間ファスティング】について詳しく解説していきます。

3日間ファスティングはこんな人にオススメ

【3日間ファスティング】はこんな人にオススメ

  • 定期的にファスティングをしている人
  • 忙しい人
  • お試しでチャレンジしたい人

定期的にファスティングをしている人

定期的にファスティングをしている人は【3日間ファスティング】が合っています。

定期的なファスティングで、すでに「痩せ体質」を手に入れている人。

「痩せ体質」を維持するために【3日間ファスティング】はぴったりのプランです。

「痩せ体質」を維持することができれば、無理なく痩せ続けることができます。

 

忙しい人

忙しい人にも【3日間ファスティング】はオススメ。

「ワンオペ主婦」や「サラリーマン」など、忙しくてダイエットの為にまとまった時間を作れない人。

【3日間ファスティング】では大きな結果を残すことはできませんが、定期的に3日間ファスティングを続けることで痩せることができます。

忙しい「ワンオペ主婦」なら・・・

 

週末は忙しいので、平日の3日間でファスティングを行う。

毎週続ければ、3ヶ月・半年後には大きな結果を出すことができます。

忙しい「サラリーマン」なら・・・

 

週末に3日間ファスティングを行う。

平日は仕事に支障が出る場合もあるでしょうから、週末の3日間ファスティングが取り組みやすいはずです。

毎週末のファスティングを3ヶ月〜半年続ければメタボ体型からもサヨナラできます。

 

お試しでチャレンジしたい人

とりあえずお試しで「ファスティング(断食)」にチャレンジしてみたい人にも【3日間ファスティング】はオススメ。

「考えるよりも行動する」タイプの人には【3日間ファスティング】が合っています。

短期間で「ファスティング(断食)」を体験できるので、お試しチャレンジにはピッタリです。

 

※本来、ファスティング初心者は【1ヶ月ファスティング】でじっくり取り組んでもらう事をオススメしています。

※ファスティング終了=ダイエット終了ではありません。

本当に痩せるのは「痩せ体質」を手に入れたファスティング終了後からです。

【まだまだ痩せる!】ファスティング終了後の過ごし方

 

3日間ファスティングで期待できる結果は?

3日間で1〜3kg減量することができます。

落ちた体重の大半は水分と言われています。

脂肪が3kg落ちたわけではありません。

【3日間ファスティング】での脂肪燃焼効果はごくごく小さいと思ってください。

3kg減のほとんどが水分だったとしても・・・

体全体のむくみは取れるし、お腹周りはスッキリします。

人によっては、「体が軽くなった」「頭がスッキリした」などと感じる場合もあります。

「水分が落ちただけ」と、悲観的にならないように。

【脂肪燃焼の目安】

脂肪1kgは7200kcalと言われています。

 

1ヶ月で脂肪1kg燃やすためには、1日あたり240kcal。

これを1年間継続すると、脂肪12kg減らすことができます。

 

1日あたり480kcalだと倍の効果。

1ヶ月で脂肪2kg燃焼、1年間で脂肪24kg燃やすことができます。

 

3日間ファスティングの効果UP方法

【3日間ファスティング】の効果を更にUPさせる方法

  • 準備期間・回復期間を長く取る
  • 運動
  • ファスティング終了後の過ごし方

【3日間ファスティング】の効果・結果は非常に小さいです。

 

少しでも効果を大きくする(少しでも早く痩せる)ための方法を紹介します。

準備期間・回復期間を長く取る

1日ずつ追加でも良いので、準備期間・回復期間を長めに取る。

「断食期間」は体内のデトックスが目的です。

デトックス効果を大きくする為には、準備期間を長く取ることが大切。

 

ファスティングは【準備期間の過ごし方】が大切です。

 

運動

運動はなんでも良い。

ストレッチでも散歩でも、ほんの少しで良いので「筋肉に刺激を与える」ことを意識します。

1日240kcal消費すれば、1ヶ月で1kg脂肪燃焼させることができます。

 

ですが、ダイエット中はじわじわと筋肉量も落ちていきます。

 

筋肉量を維持するためにも、日々の運動を心がければ【ファスティング】の効果は高くなります。

 

ファスティング終了後の過ごし方

ファスティング終了後、もとの生活に戻らないこと

3日間ファスティング でも「痩せ体質」を手に入れることはできます。

ファスティングが終わったからといって、もとの生活(食生活)に戻してしまうと体重も戻ります。

 

「痩せ体質」を維持する為にも、ファスティング終了後は【プチ断食】生活を続けることをオススメします。

 

3日間ファスティングのスケジュール表

1日目:準備期間

朝食:通常食
(食事の量は少なめ)

昼食:通常食
(食事の量は少なめ)

夕食:酵素ドリンク

食事の量を減らしていくのが準備期間です。

生活に支障がなければ朝食の量も少なめにします。

夕食は酵素ドリンクに置き換えて、翌日の断食期間に備えます。

 

2日目:断食期間

1日3〜5杯の酵素ドリンクを飲む

だいたい4時間おきに酵素ドリンクを飲む計算です。

空腹になる前に酵素ドリンクを飲むようにすると、意外と楽に断食を過ごすことができます。

 

3日目:回復期間

朝食:酵素ドリンク

昼食:回復食
(食事の量は少なめ)

夕食:回復食
(食事の量は少なめ)

回復期間は、胃腸に負担をかけないように少量を心がけます。

一気に通常の食事量に戻すと、体重も元に戻ってしまうので注意してください。

 

【3日間ファスティング】だと影響は小さいですが、「回復期間の過ごし方」はリバウンドしないための重要な過程です。

 

酵素ドリンクは何食分が必要?

【3日間ファスティング】では、約10食分の酵素ドリンクが必要です。

【3日間ファスティング】を始めるとき、何食分の酵素ドリンクが必要かを把握しておくようにしてください。

 

途中で酵素ドリンクが無くなると、モチベーションの低下に繋がります。

 

【3日間ファスティング】の酵素ドリンク選び

継続することを前提に選ぶ

酵素ドリンクは3ヶ月〜6ヶ月間は継続するつもりで選びます。

3日間ファスティングを1回だけやっても、ダイエットの結果はごくごく小さいです。

【3日間ファスティング】を毎週やる+【プチ断食】の組み合わせがオススメです。

酵素ドリンクは定期購入をするとお得になる価格設定がほとんどです。

(単品購入は、かなり割高に感じてしまう。)

 

いろいろな酵素ドリンクを試してみて、自分に合うものを見つけたいなら1ヶ月分だけ購入しても問題はありません。

 

おすすめのドリンク

【おすすめのドリンク】

  1. 酵素ドリンク
  2. ソイプロテイン
  3. コールドプレスジュース

ファスティング中のドリンクは【無添加の酵素ドリンク】を強くオススメしています。

無添加の酵素ドリンク】をオススメする理由

  • 甘くて美味しい
  • 簡単・手軽
  • 1食あたり120円〜
  • 大きなデメリットが無い

「大きなデメリットが無い」ことが「大きなメリット」とも言えます。

特に初心者は、失敗なく手軽に始めることができます。

 

「無添加の酵素ドリンク」おすすめ3選

【無添加の酵素ドリンク】おすすめ3選

  • 優光泉
  • MREビオス
  • 酵素八十八選

酵素ドリンクおすすめ1位【優光泉】

【優光泉】は、断食道場を運営している「ファスティングの専門家」が開発した、体に優しい植物性発酵飲料です。

地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。 楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある、実力派の健康酵素飲料です。

商品到着後30日位内であれば開封後でも返品可能な安心返金保障サービス付き!

 

 

酵素ドリンクおすすめ2位【MREビオス】

酵素ドリンク「MREビオス」

【MREビオス】は、希少性の高い12種類の原材料とMRE菌を発酵させた【MRE新酵素】を配合された全く新しい酵素ドリンクです。

【MRE成分】は、免疫増強組成物として世界34カ国で特許を取得している発酵代謝物成分です。

MREビオスは、【MRE成分】の原液を100%配合したプレミアム製品で、発酵商品であるのにほとんど無味・無臭なのが特徴です。

 

 

酵素ドリンクおすすめ3位【酵素八十八選】

【酵素八十八選】は、88種類の材料(野草60種、野菜・果実・海草・キノコ類28種)と31種類の菌類(麹菌・乳酸菌・酵母菌)を発酵させ1年〜1年半熟成させた酵素ドリンクです。

「医学団体 日本成人病予防協会」の推奨品に指定されています。

 

 

筋トレをしている人は「ソイプロテイン」

筋トレをしている人には「ソイプロテイン」がおすすめです。

筋トレをしている人は、プロテインを摂取する習慣ができています。

 

その習慣を崩してまで酵素ドリンクを飲む必要はありません。

 

ダイエット向きの「ソイプロテイン」を飲むことで【ファスティング】をすることができます。

ソイプロテイン」のおすすめ商品はコチラの記事で紹介しています。

 

ソイプロテインおすすめ1位【クラース(CRAS)】のレビュー記事はコチラ

 

美味しく健康的に痩せたい人は「コールドプレスジュース」

コールドプレスジュース」はこんな人にオススメ

  • 美味しく健康的に痩せたい人
  • 料理が好きな人
  • 時間に余裕があり、手間暇を惜しまない人

搾りたての野菜・果物ジュースである「コールドプレスジュース」はダイエット用のドリンクとしては理想的です。

搾りたてのジュースなので、超絶ウマい!

野菜・果物の組み合わせ次第でメニュー・味は無限大です。

 

ただ、手間暇がかかるので誰にでも出来る方法ではありません。

メリットもデメリットも多いのが「コールドプレスジュース」です。

「コールドプレスジュース」は専用のスロージューサーが必要です。

おすすめのスロージューサーはコチラの記事で紹介しています。

【メーカー別の比較表あり】スロージューサーおすすめ15選

【初心者向け】1ヶ月4,700円プラン

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    (定期購入プランですが、2ヶ月目以降はいつでも解約可能)
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