期間

【1週間ファスティング】5kg減量をめざすスケジュール表

1週間ファスティング 5kg痩せるスケジュール表

1週間ファスティング】はこんな人にオススメ!

  • 定期的にファスティングをしている人

【1週間ファスティングのスケジュール表】

●準備期間:3日間

  • 朝食:通常食
    (食事量は少なめ)
  • 昼食:通常食
    (食事量は少なめ)
  • 夕食:酵素ドリンク
  • 就寝前:酵素ドリンク

●断食期間:1日間

  • 酵素ドリンクを5〜7回飲む

●回復期間:3日間

  • 朝食:酵素ドリンク
  • 昼食:回復食
    (食事量は少なめ)
  • 夕食:回復食
    (食事量は少なめ)
  • 就寝前:酵素ドリンク

【1週間ファスティング】で期待できる結果

  • 1週間で3〜5kgの減量

初心者にとって【1週間ファスティング】はもっとも中途半端な期間です。

  • 食生活の改善が身につくには短すぎる
  • 体質改善には短すぎる

確実に体重は落とせますが、初心者にはオススメしないプランです。

※定期的にファスティングをしている人にはオススメのプランです。

【1週間ファスティング】をする場合は、約20〜30食分の酵素ドリンクが必要です。(1食分の分量・断食期間の長さと飲む回数によって大きく変わります)

 

目安は、1週間で酵素ドリク1本(720ml)です。

 

本当に痩せるのはファスティング終了後からです。

「痩せ体質」を維持する為には定期的なファスティングが必要です。

ファスティングを3ヶ月〜半年は継続するつもりで酵素ドリンク選びをしてください。

酵素ドリンクの選び方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【徹底比較】無添加の酵素ドリンク〜人気おすすめランキング5選〜

手作り豆乳と酵素ドリンクの組み合わせでファスティングの効果UP!

【豆乳くらぶ】自宅で簡単に「手作り豆乳生活」を始めませんか?

本記事では1週間のファスティングについて解説しています。

あなたにピッタリの【ファスティング期間】を知りたい場合は、コチラの記事を参考にしてください。

結果を出すために最適なファスティングダイエット期間

 

それでは【1週間ファスティング】について詳しく解説していきます。

1週間ファスティングはこんな人にオススメ

【1週間ファスティング】はこんな人にオススメ

  • 定期的にファスティングをしている人

定期的にファスティングをしている人

定期的にファスティングをしている人は【1週間ファスティング】が合っています。

定期的なファスティングで、すでに「痩せ体質」を手に入れている人。

 

「痩せ体質」を維持しながらシッカリ痩せたい人には【1週間ファスティング】がぴったりのプランです。

「痩せ体質」を維持することができれば、無理なく痩せ続けることができます。

本当に痩せるのはファスティング終了後!

「痩せ体質」を手に入れて痩せ続けるための記事はコチラです。

【40代でも痩せ体質になれる!】食べても太らない体の作り方

 

初心者にはオススメしない

【1週間ファスティング】は、初心者にはオススメしないプランです。

【初心者にオススメしない理由】

  • 期間が中途半端だから
  • 食生活の改善をするには期間が短過ぎる
  • 体質改善するには期間が短過ぎる

初心者でも【1週間ファスティング】で体重を落とすことは出来ます。

「痩せ体質」を手に入れて、ファスティング終了後も痩せ続ける為には、「1週間ファスティング」は短すぎます。

初心者の人には【1ヶ月ファスティング】をオススメしています。

 

1週間ファスティングで期待できる結果は?

1週間で3〜5kg減量することができます。

落ちた体重の大半は水分と言われています。

1週間で脂肪が5kg落ちたわけではありません。

(脂肪は1〜2kg落ちる)

【1週間ファスティング】での脂肪燃焼効果は小さいと思ってください。

5kg減のほとんどが水分だったとしても・・・

体全体のむくみは取れるし、お腹周りはスッキリします。

人によっては、「体が軽くなった」「頭がスッキリした」などと感じる場合もあります。

「水分が落ちただけ」と、悲観的にならないように。

【脂肪燃焼の目安】

脂肪1kgは7200kcalと言われています。

 

1ヶ月で脂肪1kg燃やすためには、1日あたり240kcal。

これを1年間継続すると、脂肪12kg減らすことができます。

 

1日あたり480kcalだと倍の効果。

1ヶ月で脂肪2kg燃焼、1年間で脂肪24kg燃やすことができます。

 

1週間ファスティングの効果UP方法

【1週間ファスティング】の効果を更にUPさせる方法

  • 断食期間を長く取る
  • 自炊をする
  • 運動
  • ファスティング終了後の過ごし方

【1週間ファスティング】の効果・結果は小さいです。

 

少しでも効果を大きくする(少しでも早く痩せる)ための方法を紹介します。

断食期間を長く取る

断食期間を2日間 or 3日間にする。

「断食期間」は体内のデトックスが目的です。

断食期間を長く取るとデトックス効果もアップします。

断食期間は痩せることが目的ではありません。

 

痩せるために断食期間を長く取らないようにしてください。

また、体調不良になったら断食期間は終了します。

 

自炊をする

ダイエットの基本は食事です。

「準備食」「回復食」は自炊をオススメします。

1週間は決して短い期間ではありません。

準備期間・回復期間の食事を自炊できれば、ファスティングの効果もアップします。

自炊をオススメする理由

  • 市販されている食事は、食品添加物が多く使用されている
  • 回復食は自炊が最適

外食・コンビニ食では、理想の食事とはかけ離れてしまいます。

 

運動

運動はなんでも良い。

ストレッチでも散歩でも、ほんの少しで良いので「筋肉に刺激を与える」ことを意識します。

1日240kcal消費すれば、1ヶ月で1kg脂肪燃焼させることができます。

 

ですが、ファスティング中はじわじわと筋肉量も落ちていきます。

 

筋肉量を維持するためにも、日々の運動を心がければ【ファスティング】の効果は高くなります。

 

ファスティング終了後の過ごし方

ファスティング終了後、もとの生活に戻らないこと

1週間ファスティング でも「痩せ体質」を手に入れることはできます。

ファスティングが終わったからといって、もとの生活(食生活)に戻してしまうと体重も戻ります。

 

「痩せ体質」を維持する為にも、ファスティング終了後は【プチ断食】生活を続けることをオススメします。

 

1週間ファスティングのスケジュール表

準備期間(2日〜3日間)

朝食:通常食
(食事の量は少なめ)

昼食:通常食
(食事の量は少なめ)

夕食:酵素ドリンク

就寝前:酵素ドリンク

食事の量を減らしていくのが準備期間です。

生活に支障がない範囲で朝食・昼食の量を少なめに。

夕食・就寝前は酵素ドリンクに置き換え。

 

断食期間(1日〜3日間)

1日5〜7杯の酵素ドリンクを飲む

だいたい3〜4時間おきに酵素ドリンクを飲む計算です。

空腹になる前に酵素ドリンクを飲むようにすると、意外と楽に断食を過ごすことができます。

 

回復期間(2日〜3日間)

朝食:酵素ドリンク

昼食:回復食
(食事の量は少なめ)

夕食:回復食
(食事の量は少なめ)

回復期間は、胃腸に負担をかけないように少量を心がけます。

一気に通常の食事量に戻すと、体重も元に戻ってしまうので注意してください。

 

ファスティングにおける「回復期間の過ごし方」はリバウンドしないための重要な過程です。

 

酵素ドリンクは何食分が必要?

【1週間ファスティング】では、約20〜30食分の酵素ドリンクが必要です。

【1週間ファスティング】を始めるとき、何食分の酵素ドリンクが必要かを把握しておくようにしてください。

 

途中で酵素ドリンクが無くなると、モチベーションの低下に繋がります。

準備期間:3日間
断食期間:1日間
回復期間:3日間

酵素ドリンクは約20食分が必要

準備期間:2日間
断食期間:3日間
回復期間:2日間

酵素ドリンクは約30食分が必要

 

【1週間ファスティング】の酵素ドリンク選び

継続することを前提に選ぶ

酵素ドリンクは3ヶ月〜6ヶ月間は継続するつもりで選びます。

1週間ファスティングを1回だけやっても、ダイエットの結果は小さいです。

【1週間ファスティング】を毎月やる+【プチ断食】の組み合わせがオススメです。

酵素ドリンクは定期購入をするとお得になる価格設定がほとんどです。

(単品購入は、かなり割高に感じてしまう。)

 

いろいろな酵素ドリンクを試してみて、自分に合うものを見つけたいなら1ヶ月分だけ購入しても問題はありません。

 

おすすめのドリンク

【おすすめのドリンク】

  1. 酵素ドリンク
  2. ソイプロテイン
  3. コールドプレスジュース

ファスティング中のドリンクは【無添加の酵素ドリンク】を強くオススメしています。

無添加の酵素ドリンク】をオススメする理由

  • 甘くて美味しい
  • 簡単・手軽
  • 1食あたり120円〜
  • 大きなデメリットが無い

「大きなデメリットが無い」ことが「大きなメリット」とも言えます。

特に初心者は、失敗なく手軽に始めることができます。

 

「無添加の酵素ドリンク」おすすめ3選

【無添加の酵素ドリンク】おすすめ3選

  • 優光泉
  • MREビオス
  • 酵素八十八選

酵素ドリンクおすすめ1位【優光泉】

【優光泉】は、断食道場を運営している「ファスティングの専門家」が開発した、体に優しい植物性発酵飲料です。

地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。 楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある、実力派の健康酵素飲料です。

商品到着後30日位内であれば開封後でも返品可能な安心返金保障サービス付き!

 

 

酵素ドリンクおすすめ2位【MREビオス】

酵素ドリンク「MREビオス」

【MREビオス】は、希少性の高い12種類の原材料とMRE菌を発酵させた【MRE新酵素】を配合された全く新しい酵素ドリンクです。

【MRE成分】は、免疫増強組成物として世界34カ国で特許を取得している発酵代謝物成分です。

MREビオスは、【MRE成分】の原液を100%配合したプレミアム製品で、発酵商品であるのにほとんど無味・無臭なのが特徴です。

 

 

酵素ドリンクおすすめ3位【酵素八十八選】

【酵素八十八選】は、88種類の材料(野草60種、野菜・果実・海草・キノコ類28種)と31種類の菌類(麹菌・乳酸菌・酵母菌)を発酵させ1年〜1年半熟成させた酵素ドリンクです。

「医学団体 日本成人病予防協会」の推奨品に指定されています。

 

 

筋トレをしている人は「ソイプロテイン」

筋トレをしている人には「ソイプロテイン」がおすすめです。

筋トレをしている人は、プロテインを摂取する習慣ができています。

 

その習慣を崩してまで酵素ドリンクを飲む必要はありません。

 

ダイエット向きの「ソイプロテイン」を飲むことで【ファスティング】をすることができます。

ソイプロテイン」のおすすめ商品はコチラの記事で紹介しています。

 

ソイプロテインおすすめ1位【クラース(CRAS)】のレビュー記事はコチラ

 

美味しく健康的に痩せたい人は「コールドプレスジュース」

コールドプレスジュース」はこんな人にオススメ

  • 美味しく健康的に痩せたい人
  • 料理が好きな人
  • 時間に余裕があり、手間暇を惜しまない人

搾りたての野菜・果物ジュースである「コールドプレスジュース」はダイエット用のドリンクとしては理想的です。

搾りたてのジュースなので、超絶ウマい!

野菜・果物の組み合わせ次第でメニュー・味は無限大です。

 

ただ、手間暇がかかるので誰にでも出来る方法ではありません。

メリットもデメリットも多いのが「コールドプレスジュース」です。

「コールドプレスジュース」は専用のスロージューサーが必要です。

おすすめのスロージューサーはコチラの記事で紹介しています。

【メーカー別の比較表あり】スロージューサーおすすめ15選

【初心者向け】1ヶ月4,700円プラン

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