期間

【1ヶ月ファスティング】本気で10kg減量をめざすスケジュール表

1ヶ月ファスティング 本気で10kg痩せるスケジュール表

1ヶ月ファスティング】はこんな人にオススメ!

  • ファスティング初心者
  • やる気があってモチベーションが高い人
    (本気で痩せたい)
    (本気で生まれ変わりたい)
  • 10kg以上痩せたい人

【1ヶ月ファスティングのスケジュール表】

●準備期間:3週間

●断食期間:1日〜3日間

●回復期間:1週間

【1ヶ月ファスティング】で期待できる結果

  • 1ヶ月で10kg以上の減量も可能

目的を明確にする

【ファスティングの目的】

  • 食生活の改善
  • 体質の改善
  • 「痩せ体質」を手に入れる

矛盾するようですが、痩せることだけを考えないことが大切です。

【1ヶ月ファスティング】をする場合は、約40〜80食分の酵素ドリンクが必要です。

 

目安は、1ヶ月間で酵素ドリク2本(720ml×2)です。

(1食分の分量・断食期間の長さと飲む回数によって大きく変わります)

本当に痩せるのはファスティング終了後

痩せ体質」を維持して痩せ続ける為には「定期的なファスティング」をオススメしています。

【1ヶ月ファスティング終了後の過ごし方】

定期ファスティングを3ヶ月〜半年は継続するつもりで酵素ドリンク選びをしてください。

酵素ドリンクの選び方については、コチラの記事で詳しく紹介しています。

【比較表付き】無添加の酵素ドリンク〜人気おすすめランキング5選〜

手作り豆乳と酵素ドリンクの組み合わせでファスティングの効果UP!

【豆乳くらぶ】自宅で簡単に「手作り豆乳生活」を始めませんか?

本記事では1ヶ月間のファスティングについて解説しています。

あなたにピッタリの【ファスティング期間】を知りたい場合は、コチラの記事を参考にしてください。

結果を出すために最適なファスティングダイエット期間

 

それでは【1ヶ月ファスティング】について詳しく解説していきます。

1ヶ月ファスティングはこんな人にオススメ

【1ヶ月ファスティング】はこんな人にオススメ

  • ファスティング初心者
  • やる気があってモチベーションが高い人
    (本気で痩せたい)
    (本気で生まれ変わりたい)
  • 自炊ができる人

ファスティング初心者

初めてファスティングをする人は【1ヶ月ファスティング】を強くオススメします。

ファスティングは痩せることが目的ではありません。

【ファスティングの本当の目的】

  • 食生活の改善
  • 体質の改善
  • 「痩せ体質」を手に入れる

上記の目的を達成する為には、1か月の時間が必要です。

「3日間」や「1週間」のファスティングでも体重は落ちますが、「食生活の改善」「体質の改善」には期間が短すぎます。

 

ファスティングで「痩せ体質」を維持することができれば、ファスティング終了後も無理なく痩せ続けることができます。

本当に痩せるのはファスティング終了後!

「痩せ体質」を手に入れて痩せ続けるための記事はコチラです。

【40代でも痩せ体質になれる!】食べても太らない体の作り方

 

本気で痩せたい人・本気で生まれ変わりたい人

やる気があってダイエットに対してモチベーションが高い人も【1ヶ月ファスティング】はオススメです。

【1ヶ月ファスティング】は思っている以上に長く感じます。

不測の事態も起こります。

  • 食生活の乱れ(食事の誘惑)
  • 体調不良(好転反応)
  • 風邪・ケガ・病気など

やる気が無い人、モチベーションが低い人は、不測の事態が起こったときに心が折れやすくなります。

 

モチベーションはMAXじゃなくても大丈夫です。

不測の事態が起こりうることだけは知っておいてください。

 

自炊ができる人

ダイエットの基本は食事です。

「準備食」「回復食」は自炊をオススメします。

1ヶ月は決して短い期間ではありません。

準備期間・回復期間の食事を自炊できれば、ファスティングの効果もアップします。

自炊をオススメする理由

  • 市販されている食事は、食品添加物が多く使用されている
  • 回復食は自炊が最適

外食・コンビニ食では、理想の食事とはかけ離れてしまいます。

 

1ヶ月ファスティングで期待できる結果は?

1ヶ月で10kg以上の減量も可能。

1ヶ月ファスティングで期待できる結果は、ファスティング開始前の体重・体脂肪率によって大きく変わります。

太っている人はもちろん、食生活が乱れていた人は結果が出やすいです。

【1ヶ月ファスティング】では脂肪と一緒に筋肉も落ちます。

特に断食期間中は、一気に筋肉が落ちます。

筋肉量を維持する為にも、なるべく毎日運動をするように心がけてください。

【脂肪燃焼の目安】

脂肪1kgは7200kcalと言われています。

 

1ヶ月で脂肪1kg燃やすためには、1日あたり240kcal。

これを1年間継続すると、脂肪12kg減らすことができます。

 

1日あたり480kcalだと倍の効果。

1ヶ月で脂肪2kg燃焼、1年間で脂肪24kg燃やすことができます。

 

1ヶ月ファスティングの効果UP方法

【1ヶ月ファスティング】の効果を更にUPさせる方法

  • 運動
  • チートデイを経験する
  • ファスティング終了後の過ごし方

【1ヶ月ファスティング】は初心者でも十分な効果・結果を得られます。

 

さらに効果を大きくする(少しでも早く痩せる)ための方法を紹介します。

運動

運動はなんでも良い。

ストレッチでも散歩でも、ほんの少しで良いので「筋肉に刺激を与える」ことを意識します。

ファスティング中はじわじわと筋肉量も落ちていきます。

特に断食期間中は一気に落ちます。

 

筋肉量を維持するためにも、日々の運動を心がければ【ファスティング】の効果は高くなります。

【1ヶ月ファスティング 】で落ちた筋肉を戻すのは結構大変です。

 

チートデイ

準備期間中に「チートデイ」を経験しておく

「チートデイ」とは、計画的な暴飲暴食の日。

 

やる気があても1か月は長いです。

準備期間中に2〜3回のチートデイを経験しておきましょう。

【チートデイ】の目的

  • 食欲を満たす
  • 省エネモードを回避させる

 

ファスティング終了後の過ごし方

絶対に「痩せ体質」を維持する

1ヶ月ファスティング で手に入れた「痩せ体質」を、絶対に維持するようにします。

ファスティングが終わったからといって、もとの生活(食生活)に戻してしまうと、せっかく手に入れた「痩せ体質」を手放すことになります。

「痩せ体質」を維持することができれば、ファスティング終了後も痩せ続けることができます。

 

「痩せ体質」を維持する為にも、ファスティング終了後は【プチ断食】生活を続けることをオススメします。

 

1ヶ月ファスティングのスケジュール表

準備期間(前半)は2週間

朝食:通常食

昼食:通常食

夕食:酵素ドリンク

就寝前:酵素ドリンク

準備期間(前半)は、食生活の改善に慣れることが目的。

自炊・栄養の管理・摂取カロリーの管理など、慣れないことだらけのはずです。

少しずつで良いので、新しい食生活を習慣化させてください。

 

準備期間(後半)は1週間

朝食:通常食
(食事の量は少なめ)

昼食:通常食
(食事の量は少なめ)

夕食:酵素ドリンク

就寝前:酵素ドリンク

準備期間(後半)は、食事の量を減らしていき断食期間に備えることが目的です。

生活に支障がない範囲で朝食・昼食の量を少なめに。

夕食・就寝前は酵素ドリンクに置き換えます。

 

断食期間(1日〜3日間)

1日5〜7杯の酵素ドリンクを飲む

だいたい3〜4時間おきに酵素ドリンクを飲む計算です。

空腹になる前に酵素ドリンクを飲むようにすると、意外と楽に断食期間を過ごすことができます。

 

回復期間(1週間)

朝食:酵素ドリンク

昼食:回復食
(食事の量は少なめ)

夕食:回復食
(食事の量は少なめ)

回復期間は、胃腸に負担をかけないように少量を心がけます。

一気に通常の食事量に戻すと、体重も元に戻ってしまうので注意してください。

 

ファスティングにおける「回復期間の過ごし方」はリバウンドしないための重要な過程です。

 

酵素ドリンクは何食分が必要?

【1ヶ月ファスティング】では、約40〜80食分の酵素ドリンクが必要です。

【1ヶ月ファスティング】を始めるとき、何食分の酵素ドリンクが必要かを把握しておくようにしてください。

 

途中で酵素ドリンクが無くなると、モチベーションの低下に繋がります。

準備期間:3週間(夕食のみ酵素ドリンク)
断食期間:1日間(1日5〜7杯)
回復期間:1週間(夕食のみ酵素ドリンク)

酵素ドリンクは約40食分が必要

準備期間:3週間(1日2杯以上の酵素ドリンク)
断食期間:3日間(1日5〜7杯)
回復期間:2日間(1日2杯以上の酵素ドリンク)

酵素ドリンクは約80食分が必要

 

【1ヶ月ファスティング】の酵素ドリンク選び

継続することを前提に選ぶ

酵素ドリンクは、3ヶ月〜6ヶ月間は継続するつもりで選びます。

本当に痩せるのはファスティング終了後からです。

痩せ体質」を維持する為には定期的なファスティングをオススメしています。

【1ヶ月ファスティング終了後の過ごし方】

定期ファスティングを3ヶ月〜半年は継続するつもりで酵素ドリンク選びをしてください。

ほとんどの酵素ドリンクは定期購入をするとお得になる親切設定です。

(単品購入は、かなり割高に感じてしまう。)

 

いろいろな酵素ドリンクを試してみて、自分に合うものを見つけたいなら1ヶ月分だけ購入しても問題はありません。

 

おすすめのドリンク

【おすすめのドリンク】

  1. 酵素ドリンク
  2. ソイプロテイン
  3. コールドプレスジュース

ファスティング中のドリンクは【無添加の酵素ドリンク】を強くオススメしています。

無添加の酵素ドリンク】をオススメする理由

  • 甘くて美味しい
  • 簡単・手軽
  • 1食あたり120円〜
  • 大きなデメリットが無い

「大きなデメリットが無い」ことが「大きなメリット」とも言えます。

特に初心者は、失敗なく手軽に始めることができます。

 

「無添加の酵素ドリンク」おすすめ3選

【無添加の酵素ドリンク】おすすめ3選

  • 優光泉
  • MREビオス
  • 酵素八十八選

酵素ドリンクおすすめ1位【優光泉】

【優光泉】は、断食道場を運営している「ファスティングの専門家」が開発した、体に優しい植物性発酵飲料です。

地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。 楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある、実力派の健康酵素飲料です。

商品到着後30日位内であれば開封後でも返品可能な安心返金保障サービス付き!

 

 

酵素ドリンクおすすめ2位【MREビオス】

酵素ドリンク「MREビオス」

【MREビオス】は、希少性の高い12種類の原材料とMRE菌を発酵させた【MRE新酵素】を配合された全く新しい酵素ドリンクです。

【MRE成分】は、免疫増強組成物として世界34カ国で特許を取得している発酵代謝物成分です。

MREビオスは、【MRE成分】の原液を100%配合したプレミアム製品で、発酵商品であるのにほとんど無味・無臭なのが特徴です。

 

 

酵素ドリンクおすすめ3位【酵素八十八選】

【酵素八十八選】は、88種類の材料(野草60種、野菜・果実・海草・キノコ類28種)と31種類の菌類(麹菌・乳酸菌・酵母菌)を発酵させ1年〜1年半熟成させた酵素ドリンクです。

「医学団体 日本成人病予防協会」の推奨品に指定されています。

 

 

筋トレをしている人は「ソイプロテイン」

筋トレをしている人には「ソイプロテイン」がおすすめです。

筋トレをしている人は、プロテインを摂取する習慣ができています。

 

その習慣を崩してまで酵素ドリンクを飲む必要はありません。

 

ダイエット向きの「ソイプロテイン」を飲むことで【ファスティング】をすることができます。

ソイプロテイン」のおすすめ商品はコチラの記事で紹介しています。

 

ソイプロテインおすすめ1位【クラース(CRAS)】のレビュー記事はコチラ

 

美味しく健康的に痩せたい人は「コールドプレスジュース」

コールドプレスジュース」はこんな人にオススメ

  • 美味しく健康的に痩せたい人
  • 料理が好きな人
  • 時間に余裕があり、手間暇を惜しまない人

搾りたての野菜・果物ジュースである「コールドプレスジュース」はダイエット用のドリンクとしては理想的です。

搾りたてのジュースなので、超絶ウマい!

野菜・果物の組み合わせ次第でメニュー・味は無限大です。

 

ただ、手間暇がかかるので誰にでも出来る方法ではありません。

メリットもデメリットも多いのが「コールドプレスジュース」です。

「コールドプレスジュース」は専用のスロージューサーが必要です。

おすすめのスロージューサーはコチラの記事で紹介しています。

【メーカー別の比較表あり】スロージューサーおすすめ15選

【初心者向け】1ヶ月4,700円プラン

酵素ドリンク【優光泉】¥4590


  • 初回限定価格4,590円
    (定期購入プランですが、2ヶ月目以降はいつでも解約可能)
  • 送料無料・代引き手数料無料
\コスパNo.1の無添加酵素ドリンク/

 

オンラインヨガ【SOELU】¥110


  • 30日間体験レッスン110円
  • 200以上のレッスンメニュー
  • 無料期間にマンツーマンレッスンも受講可能
\コスパNo.1のオンラインレッスン/

 

オンラインフィットネス【LEAN BODY】無料!

LEAN BODY
  • 2週間体験レッスン無料!
  • ヨガだけじゃ物足りない人に
  • 令和版ビリーズブートキャンプもあるよ
\ハードに追込みたい人/

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

【酵素ドリンク】+【豆乳】はファスティング最強の組合せ!!
\最強の組合せ/【酵素ドリンク】+【豆乳】