第2回ファスティングダイエット

第2回ファスティングダイエットを振り返る

第2回ファスティングダイエットまとめ

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方 

 

第2回ファスティングダイエットの期間は2019年5月5日~5月13日。

今回は、まとめ編です。

 

体重・体脂肪・筋肉量の推移

日付 体重[kg] 体脂肪[%] 筋肉量[kg] 備考
4/30 65.40 18.80 50.50 無敵の筋トレ食
5/1 65.30 18.80 50.70 TANITA活動量計
5/2 65.20 18.20 50.60 酵素ドリンク【優光泉】
5/3 65.00 17.80 50.70 ファスティングと筋トレ
5/4 65.50 18.50 50.80 現状の確認と目標
5/5 64.70 17.40 51.10 準備期間
5/6 64.90 17.10 51.00 準備期間
5/7 64.60 17.40 51.10 断食期間
5/8 64.50 16.70 50.90 断食期間
5/9 64.30 17.30 50.70 断食期間
5/10 64.60 17.10 50.90 断食期間
5/11 64.40 16.60 51.00 回復期間
5/12 64.20 16.30 50.90 回復期間
5/13 64.40 17.00 50.90 回復期間

※日付をクリックすると、その日の日記が読めます。

 

摂取カロリーと消費カロリー

日付 摂取カロリー 消費カロリー
5/5 1542.0 2083.0 -541.0
5/6 1327.4 2061.6 -734.2
5/7 892.5 1661.7 -769.2
5/8 1040.0 2211.7 -1171.7
5/9 1565.0 1896.3 -331.3
5/10 1040.0 2211.7 -1171.7
5/11 731.0 1778.9 -1047.9
5/12 938.0 2550.8 -1612.8
5/13 1056.0 1760.5 -704.5

 

体重は0.8kg減(65.0kg → 64.2kg)

第2回ファスティングダイエット体重推移

大きく体重が減らなかった理由は、断食期間中の摂取カロリーが多かったこと。

タンパク質の摂取を優先して、豆乳をたくさん飲んだから。

今回は、体重を落とすことを目標としていなかったので特に気にしていません。

できれば、63kgまで落としたかったけど。

※ファスティングを始める前と減少具合があまり変わっていませんね。。。

 

体脂肪率は1.5%減(17.8% → 16.3%)

第2回ファスティングダイエット体脂肪推移

体脂肪率の目標を15%に設定していましたが、遠く及びませんでした。

もう少し運動量を増やしていれば、15%台までは落とせていたかもしれません。

※体重と同じで、ファスティングを始める前と減少具合があまり変わっていません。

 

筋肉量は維持(50.8kg → 50.9kg)

第2回ファスティングダイエット筋肉量推移

筋肉量は、減らすことなく維持することができました。

若干だけど、増えたようにも見えます。

筋肉量は測定結果にばらつきがあるので、もっと長いスパンで比較する方が変化が分かりやすいです。

 

インターバルが短すぎた。ファスティングは月1回が理想かも

第2回ファスティングダイエットは、第1回ファスティングダイエット終了から1週間後に始めました。

さすがに、インターバルが短かったと思います。

大きな変化はありませんでしたが、そこそこの結果は残せたと思います。

 

体重や体脂肪率は、ファスティングを始める前と減少具合があまり変わっていないので

ファスティングの効果があったのかどうか微妙なところです。

 

目立った悩み&トラブルは無し

第2回ファスティングダイエットでは、大きな悩み&トラブルはありませんでした。

頭痛も無し、便秘も無し

第1回ファスティングダイエットの始めに苦しめられた頭痛ですが、今回は大丈夫でした。

便秘になることもありませんでした。

ファスティングをしていない期間も、OKフード中心の食生活を送っていたためだと思います。

また、インターバルが短かった事も理由かもしれません。

 

ときどき立ちくらみはあった

第1回ファスティングダイエットを中止する原因になった「立ちくらみ」。

今回は、ときどき立ちくらみをする程度で、そこまで体調不良になることはありませんでした。

どうやら、梅干を食べて塩分・ミネラルを補給したことが良かったように思えます。

梅干を食べなかった時に立ちくらみをしていましたから。

 

ファスティング中のタンパク質摂取量

今回のファスティングダイエットでは、筋肉量を維持しながら体脂肪を落とすことを目標にしていました。

筋肉量を維持するためには、タンパク質を摂取しながら筋トレをする必要があります。

断食中のタンパク質摂取は豆乳に頼りましたが、飲む量が多かったのか適量だったのか何とも判断が出来ないところです。

前半は1回100ml。後半からは1回200mlを飲みました。

断食期間中は、1日に1000ml近く飲んでいたことになります。

筋トレは今後も続けていくので、いろいろ試してみたいと思います。

なによりも、筋肉はなかなか付かないので効果を検証することが難しいです。

 

酵素ドリンクは計画的に飲まないと無くなってしまう

第2回ファスティングダイエットでは、積極的に酵素ドリンクを飲みました。

実は、酵素ドリンクが足りなくなったので追加購入をしています。

5/5~5/13の9日間で1500mlほど飲みました。

一般的な1週間のファスティングダイエットでは、900ml~1000mlを飲む計算になります。

運動中の水分補給にも使いましたので、たくさん消費してしまったのも仕方ありません。

安くない飲み物なので、定期的にファスティングダイエットを行う場合は値段と相談しながら銘柄を決めていくことになりそうです。

※今年は実験的にいろいろな銘柄を試す予定です。

 

次回のファスティングダイエットは、6月上旬を予定

しばらくは1ヶ月間隔でファスティングダイエットを続けてみようと考えています。

次回は、6月上旬を予定しています。

酵素ドリンクも今回の【優光泉】とは違うものを試してみます。

 

ファスティングダイエットは、季節ごと(3ヶ月毎)が良いのか、毎月やる方が良いのか。

間隔もいろいろ試してみたいと考えています。

 

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