第2回ファスティングダイエット

回復期間3日目(最終日)は軽めの運動と軽めの夕食

第2回ファスティングダイエット最終日

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方 

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット8日目
回復期間2日目。やっぱり、外出先は甘い誘惑が多い第2回ファスティングダイエットの回復期間2日目です。昼から外出したため、運動はできませんでした。その分、街中を積極的に歩きまわりました。前日に続き、断食期間よりも摂取カロリーが少なってしまいました。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/13(9日目・最終日)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/12 21:36 65.00 17.90
5/13 01:21 64.70 17.00
5/13 07:16 64.60 17.20
5/13 09:55 64.40 17.00
5/13 2 65.10 17.40

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 1056.0
消費カロリー[kcal] 1760.5
差[kcal] -704.5

 

本日の摂取カロリーと三大栄養素

本日の合計

エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食 248.0 12.0 7.1 36.4
昼食 443.0 18.9 11.6 64.1
夕食 52.0 4.0 0.5 9.2
運動前後 312.0 18.0 10.6 39.6
合計 1056.0 52.9 29.8 149.3

※脂質を抑える食事って、本当に難しい

本当なら、ほうれん草のおひたしにごま油を入れたいところなんだが。。。。

 

朝食

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 128.0 12.0 7.1 6.4
合計 248.0 12.0 7.1 36.4

 

昼食

回復食(5/13昼食)
  • 大根150g
  • 玄米150g
  • 納豆40g
  • 生卵1個
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
大根 27.0 0.6 0.2 6.2
玄米 248.0 4.2 1.5 53.4
納豆 77.0 6.7 3.7 4.3
91.0 7.4 6.2 0.2
合計 443.0 18.9 11.6 64.1

やはりタンパク質が少ないですね。

肉・魚を加えた食事が理想かもしれません。

 

夕食

回復食(5/13夕食)
  • 大根150g(推定)
  • ほうれん草100g
  • 梅干1個
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
大根 27.0 0.6 0.2 6.2
ほうれん草 25.0 3.4 0.3 3.0
合計 52.0 4.0 0.5 9.2

※夕方の運動後、1時間以内に食べる。

あまり空腹感が無かったので、夕食は控えめにしました。

各栄養の摂取量を見ると、しっかり食べないとダメだなと反省。

 

運動前後の豆乳と酵素ドリンク

  • 夕運動前200ml+酵素ドリンク50ml
  • 夕運動後100ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 192.0 18.0 10.6 9.6
合計 312.0 18.0 10.6 39.6

本日は夕方だけの運動でした。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(48分) 300.5
合計 1760.5

山の中腹までの往復を、半分走ったんだが。

活動量計は歩数で消費カロリーを計算するので、いつもより減っている。

 

夕方だけ軽めの運動

本日は夕方だけの運動でした。

中腹までの登山でしたが、半分くらい走りました。

中腹までの徒歩は、もう軽い運動レベルになってしまいました。

今後は、なるべく走るようにします。

ゆっくりでも走ると、腹筋・背筋が鍛えられている感じが伝わってきます。

 

第2回ファスティングダイエット終了

無事に第2回ファスティングダイエットが終了しました。

断食期間を4日間(1日延長)にしましたが、第1回のときのような大きな変動はありませんでした。

筋トレの量、タンパク質の摂取量、消費カロリーなど、実験的な意味も含めて不安定な要素が多かったです。

得られたデータもなんだか中途半端になりました。

詳細はまとめ記事に書きますが、当初の目標通り筋肉量を維持したまま体脂肪を少し減らすことができました。

 

近いうちに、トンカツ食べに行く予定です。

肉汁が恋しい・・・。

 

第2回ファスティングダイエットまとめ
第2回ファスティングダイエットを振り返る第2回ファスティングダイエット日記です。 これからファスティングダイエットを始める人 以前、ファスティングダイエットをやった...
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