第2回ファスティングダイエット

回復期間2日目。やっぱり、外出先は甘い誘惑が多い

第2回ファスティングダイエット8日目

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方 

→前回の日記はこちら

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期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/12(8日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/11 23:08 64.90 17.70
5/12 01:55 64.70 17.00
5/12 06:08 64.80 18.10
5/12 09:32 64.50 17.80
5/12 12:38 64.20 16.30

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 938.0
消費カロリー[kcal] 2550.8
差[kcal] -1612.8

 

本日の摂取カロリーと三大栄養素

本日の合計

エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食 248.0 12.0 7.1 36.4
昼食 306.0 9.4 2.4 61.8
夕食 181.0 13.9 7.4 18.6
外出先 203.0 3.2 0.5 52.0
合計 938.0 38.5 17.4 168.8

※今日も、断食中より摂取カロリーが少ない。。。

 

朝食

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 128.0 12.0 7.1 6.4
合計 248.0 12.0 7.1 36.4

 

昼食

回復食(5/12昼食)
  • 十割そば100g
  • ネギ80g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
そば 284.0 9.0 2.3 56.0
ねぎ 22.0 0.4 0.1 5.8
合計 306.0 9.4 2.4 61.8

そばとネギを鍋でぐつぐつ煮込みます。

 

夕食

回復食(5/12夕食)
  • 大根150g(推定)
  • 納豆40g
  • 豆腐150g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
大根 27.0 0.6 0.2 6.2
納豆 77.0 6.7 3.7 4.3
湯豆腐 77.0 6.6 3.5 8.1
合計 181.0 13.9 7.4 18.6

昨日と同じ。

夜まで外出していたので、食べる時間が遅くなってしまいました。

 

外出先で、コールドプレスジュース(オレンジ)

コールドプレスジュース(オレンジ)
  • オレンジ450g(目測)
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
オレンジ 203.0 3.2 0.5 52.0

ファスティング中の外出は、本当に飲食に困ります。

食事に関しては、誘惑に打ち勝ちさえすれば大丈夫。

飲み物は水を買うようにしていますが、カフェに行くと苦労します。

スタバのディカフェアイスコーヒーに頼っていますが、ディカフェといってもカフェインはゼロでは無いらしい。

細かいことを気にしていると、本当に外出できなくなるのでそのあたりは臨機応変に。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
徒歩(203分) 1090.8
合計 2550.8

 

本日は運動なし

午後からが外出したので、運動できませんでした。

その分、街では意識的に歩き回りました。

結果的に、約25000歩も歩きました。

「山道の1歩」と「街中の1歩」も同じ消費カロリーで計算されるのがやるせない・・・・。

気温も高かったし、帰宅後はぐったり疲れていました。

 

断食期間より摂取カロリーが減ってしまった

昨日と同様、断食期間より摂取カロリーが少なかったです。

豆乳を飲まないと、かなり抑えられます。

タンパク質の摂取量も下がってしまいますが。

明日は、通常食に近い食事にする予定です。

 

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