第2回ファスティングダイエット

第2回ファスティングダイエットも回復期間に入りました

第2回ファスティングダイエット7日目

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方 

 

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット11
今日で断食終了。明日から回復期間に入ります。第2回ファスティングダイエット6日目。断食期間4日目でしたが、夕方に運動できませんでした。徐々に体脂肪も落ちてきているので本日で断食期間を終了します。明日から回復期間です。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/11(7日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/10 21:36 65.00 17.90
5/11 03:01 64.70 17.90
5/11 08:24 64.40 16.60
5/11 12:36 64.50 17.40
5/11 13:56 64.40 18.30
5/11 15:24 64.90 17.80
5/11 16:36 65.10 17.50
5/11 20:49 65.10 17.40

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 731.0
消費カロリー[kcal] 1778.9
差[kcal] -1047.9

 

本日の摂取カロリーと三大栄養素

本日の合計

エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食 248.0 12.0 7.1 36.4
昼食 54.0 1.2 0.3 12.3
夕食 181.0 13.9 7.4 18.6
運動前後 248.0 12.0 7.1 36.4
合計 731.0 39.1 21.9 103.7

※断食中より摂取カロリーが減ってしまった。。。

 

朝食

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 128.0 12.0 7.1 6.4
合計 248.0 12.0 7.1 36.4

 

昼食

回復食(5/11昼食)
  • 大根300g
  • 梅干3個
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
大根 54.0 1.2 0.3 12.3

腸内洗浄の効果があると言われている大根の水煮と梅干です。

※実際、食後1時間ほどで便意がきました。

 

夕食

回復食(5/11夕食)
  • 大根150g(推定)
  • 納豆40g
  • 豆腐150g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
大根 27.0 0.6 0.2 6.2
納豆 77.0 6.7 3.7 4.3
湯豆腐 77.0 6.6 3.5 8.1
合計 181.0 13.9 7.4 18.6

※夕方の運動後、1時間以内に食べる。

回復食に大根のお吸い物は鉄板メニューになってきました。

出汁・醤油・みりんの組み合わせは、最高です。

 

運動前後の豆乳と酵素ドリンク

  • 夕運動後200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 128.0 12.0 7.1 6.4
合計 248.0 12.0 7.1 36.4

本日は夕方だけの運動でした。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(70分) 318.9
合計 1778.9

 

夕方だけ軽めの運動と筋トレ

本日は夕方だけの運動でした。

中腹までの登山と筋トレです。

  • 腕立て(5回×6種類×3セット)
  • 逆立ち腕立て(10回×3セット)
  • ローラー腹筋(10回)

筋トレすると、筋力が落ちていることが実感できます。

このメニューでヘトヘトになってます。

筋力も地道に付けていくしかないですね。

 

断食期間より摂取カロリーが減ってしまった

午後に運動をしただけだったので、豆乳を飲む量が少なかったです。

そのため、断食期間より摂取カロリーが少なくなる結果になりました。

断食期間に豆乳を飲み過ぎた(運動量に合わない量)ように思います。

 

明日のメニューは

  • 昼食:煮込みそば+ネギ
  • 夕食:ほうれん草のおひたしを追加

この予定です。

玄米は明後日から食べます。

 

第2回ファスティングダイエット8日目
回復期間2日目。やっぱり、外出先は甘い誘惑が多い第2回ファスティングダイエットの回復期間2日目です。昼から外出したため、運動はできませんでした。その分、街中を積極的に歩きまわりました。前日に続き、断食期間よりも摂取カロリーが少なってしまいました。...
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