第2回ファスティングダイエット

今日で断食終了。明日から回復期間に入ります。

第2回ファスティングダイエット11

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方 

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット10
断食中のハードな運動で体脂肪は燃えるのか第2回ファスティングダイエット5日目。断食期間3日目は午後だけ運動してその後に筋トレもしました。梅干を食べることで立ちくらみの症状もなくなりました。断食期間を明日まで延長します。...

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/10(6日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/9 16:38 64.60 17.80
5/10 00:50 64.80 17.40
5/10 06:34 64.80 17.10
5/10 09:31 65.00 17.50
5/10 11:08 64.60 18.40
5/10 13:11 65.00 17.50
5/10 14:41 65.10 18.10
5/10 16:35 64.60 17.40
5/10 20:23 65.20 18.40
5/10 21:36 65.00 17.90

※体重、増えてきてる???

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 1040.0
消費カロリー[kcal] 2211.7
差[kcal] -1171.7

 

本日の摂取カロリーと栄養

本日の合計

摂取カロリー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食(8時) 230.0 10.0 6.0 34.0
昼食(11時) 230.0 10.0 6.0 34.0
昼食(14時) 230.0 10.0 6.0 34.0
夕食(18時) 230.0 10.0 6.0 34.0
運動時 120.0 30.0
合計 1040.0 40.0 24.0 166.0

三大栄養素の摂取バランスがだいぶ整ってきました。

タンパク質・炭水化物はもう少し摂りたいし、脂質はもう少し減らしたい。

豆乳に含まれる脂質がもっと少なければ、豆乳を飲む量を増やせるだけど・・・。

 

朝食(8時)

断食食(5/7)
  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
  • 梅干1個
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

昼食(11時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

昼食(14時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

夕食(18時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

運動時の水分補給

酵素ドリンク(運動用)
  • 酵素ドリンク50ml
  • 水250ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0

水の代わりに飲みました。

酵素ドリンクは、こまめな摂取を心がけます。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(70分) 333.5
合計 2211.7

 

今日は朝の運動のみ

午前中は、山の中腹までいつもの運動。

今朝は足腰まわりが軽い筋肉痛でした。

昨日の夕方は少しハードな運動をしたためですが、次の日に素直に筋肉痛になるのは良いことです。

上半身はいつもの状態なので、筋肉痛は明日以降かもしれません・・・。

 

午後は仕事で外出することに

午後は仕事で外出することになったので運動はしていません。

登山+筋トレをしたかったのですが、こればっかりは仕方ないです。

午後になっても、なんだか身体が重く感じました。

軽く疲れが溜まっているのかもしれません。

立ちくらみの症状は昨日から出ていないので、梅干し効果が出ているようです。

 

断食期間は、今日で終わり

体脂肪率15%になるまで断食期間を続ける予定でしたが、今日で終わりにします。

どうも、体脂肪率の減り方があまり変わらないので。

断食期間を長引かせることにも抵抗を感じるので、いさぎよく今日で終わりにします。

今のところ、筋肉量は維持できているので、このまま運動を続けながら回復期間に入ります。

 

第2回ファスティングダイエット7日目
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