第2回ファスティングダイエット

断食中のハードな運動で体脂肪は燃えるのか

第2回ファスティングダイエット10

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方 

 

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット9
断食中だけど運動量を増やしてみた第2回ファスティングダイエット4日目。断食期間2日目の今日は豆乳をの無料を増やして、運動もしました。夕方に少したちくらみをしましたが、おおむね良好です。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/9(5日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/8 22:42 64.50 16.70
5/9 00:38 64.70 17.30
5/9 04:33 64.30 17.40
5/9 06:45 64.30 17.90
5/9 09:50 64.70 17.50
5/9 10:34 64.60 17.90
5/9 14:10 65.00 18.50
5/9 16:38 64.60 17.80

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 1565.0
消費カロリー[kcal] 1896.3
差[kcal] -331.3

 

本日の摂取カロリーと栄養

本日の合計

摂取カロリー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食(7時) 405.0 15.0 9.0 66.0
昼食(11時) 230.0 10.0 6.0 34.0
昼食(14時) 405.0 15.0 9.0 66.0
夕食(18時) 230.0 10.0 6.0 34.0
運動時 295.0 5.0 3.0 62.0
合計 1565.0 55.0 33.0 262.0

三大栄養素の摂取バランスがだいぶ整ってきました。

タンパク質・炭水化物はもう少し摂りたいし、脂質はもう少し減らしたい。

豆乳に含まれる脂質がもっと少なければ、豆乳を飲む量を増やせるだけど・・・。

それにしても、断食中なのに結構な量のカロリーを摂取していることになります。

 

朝食(7時)

断食食(5/7)
  • 酵素ドリンク100ml
  • 豆乳300ml
  • 梅干1個
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 240.0 60.0
豆乳 165.0 15.0 9.0 6.0
合計 405.0 15.0 9.0 66.0

酵素ドリンク・豆乳ともに分量を増やしました。

 

昼食(11時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

朝の運動は中止したので、11時の昼食は昨日と同じ分量です。

 

昼食(14時)

  • 酵素ドリンク100ml
  • 豆乳300ml
  • 梅干1個
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 240.0 60.0
豆乳 165.0 15.0 9.0 6.0
合計 405.0 15.0 9.0 66.0

※朝食と同じ分量です。

 

夕食(18時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
  • 梅干1個
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

運動時の水分補給

酵素ドリンク(運動用)
  • 酵素ドリンク50ml
  • 水250ml
  • 豆乳100ml(夕方運動後)
  • 酵素ドリンク50ml+水(夜の水分補給)
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
豆乳 55.0 5.0 3.0 2.0
酵素ドリンク 240.0 60.0
合計 295.0 5.0 3.0 62.0

運動時の水分・糖分の補給用に水で割った酵素ドリンクを飲みます。

気温が高くなると、もう少し薄めに作ったほうが飲みやすいです。

酵素ドリンクは、食事中にまとめて飲むより、少量を飲み続ける方が良さそうなので、夜の水分補給用にドリンクを作りました。

運動時に飲むのと同じ濃度です。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(96分) 436.3
合計 1896.3

 

朝の運動は中止

朝は軽い立ちくらみがして、収まる様子が無かったので中止しました。

運動用に酵素ドリンクと豆乳を多めに摂取したのに・・・・。

断食3日目で、一気に体脂肪を落としたいと思っていただけに残念。

 

夕方は山頂まで登る

お昼以降、立ちくらみの症状は消えました。

夕方は、昨日と同じで山頂まで登りました。

以前と比べれば、相当な体力・筋力がついた事を実感できます。

それでも、山頂まで登るとヘトヘトです。

 

下山後、筋トレ

筋トレグッズ
  • 腕立て伏せ(5回×6種類)
  • ローラーを使った腹筋(10往復)
  • 逆立ち腕立て(10回×3セット)

夕方の登山後に筋トレをすることにしました。

上半身の筋肉が全然無いことに気付いたので。

本当は、テニス・ゴルフの練習で上半身を鍛えるのが理想なのです。

今はテニス・ゴルフに時間を使えない状況なので、地味に筋トレをします。

 

断食期間は、明日で終わりだけど・・・

午前中は軽い立ちくらみが続きましたが、お昼以降は大丈夫でした。

梅干の効果が大きかったのか、豆乳・酵素ドリンクの量を増やしたのが良かったのか。

夕方の登山・筋トレ後も体調は良好です。

 

本当なら今日で断食期間は終了なのですが、体調が戻ってきたようなので延長します。

目標である15%まで一気に落としたいのですが、今回のファスティングダイエットの期間中は無理そうです。

断食中の「筋トレの効果」「脂肪燃焼の効果」をもう少し見てみたいので断食を続行します。

今のところ、筋肉量は維持できています。

 

第2回ファスティングダイエット11
今日で断食終了。明日から回復期間に入ります。第2回ファスティングダイエット6日目。断食期間4日目でしたが、夕方に運動できませんでした。徐々に体脂肪も落ちてきているので本日で断食期間を終了します。明日から回復期間です。...
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