第2回ファスティングダイエット

断食中だけど運動量を増やしてみた

第2回ファスティングダイエット9

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット8
断食初日は豆乳の摂取量に悩む第2回ファスティングダイエット3日目。今日から断食期間に入りました。豆乳と酵素ドリンクで利用補給しながら過ごします。断食期間の初日なので運動はしないで大人しく過ごしました。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/8(4日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/7 21:23 65.30 17.40
5/8 00:35 65.10 17.70
5/8 07:44 64.80 18.00
5/8 09:17 64.70 18.50
5/8 11:05 64.60 19.10
5/8 15:53 65.00 18.20
5/8 18:56 64.50 18.40
5/8 20:47 64.70 17.20
5/8 22:42 64.50 16.70

※体脂肪率が16%台に突入!

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 1040.0
消費カロリー[kcal] 2211.7
差[kcal] -1171.7

 

本日の摂取カロリーと栄養

本日の合計

摂取カロリー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食(8時) 230.0 10.0 6.0 34.0
昼食(11時) 230.0 10.0 6.0 34.0
昼食(14時) 230.0 10.0 6.0 34.0
夕食(18時) 230.0 10.0 6.0 34.0
運動時 120.0 30.0
合計 1040.0 40.0 24.0 166.0

三大栄養素の摂取バランスがだいぶ整ってきました。

タンパク質・炭水化物はもう少し摂りたいし、脂質はもう少し減らしたい。

豆乳に含まれる脂質がもっと少なければ、豆乳を飲む量を増やせるだけど・・・。

 

朝食(8時)

断食食(5/7)
  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

本日は全てこの分量で飲みました。

 

昼食(11時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

昼食(14時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

夕食(18時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

 

運動時の水分補給

酵素ドリンク(運動用)
  • 酵素ドリンク50ml
  • 水250ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0

運動時の水分・糖分の補給用に水で割った酵素ドリンクを飲むようにしました。

タンパク質は運動前に補給しており、運動中は糖分補給が大切なんだそうです。

市販されているスポーツドリンクは、添加物や人工甘味料が含まれているため控えたほうが良いはず。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(147分) 751.7
合計 2211.7

 

夕方は山頂まで登る

午前中は、山の中腹までいつもの運動。

夕方は、山頂まで登ってみました。

中腹から山頂までの道のりは、不規則な階段(?)を約1000段の登ります。

山道なので、整備されていない階段や石を積み重ねたような段差が続く道です。

嫌でも足腰を鍛えられます。

 

断食中のハードな運動はOK

断食中は軽めの運動にするようにと言われていますが、どうやらハードな運動をしたほうが体脂肪は落としやすいようです。

断食中は、脂肪から脂肪酸が分泌されており、それがエネルギーのもととなるそうです(つまり脂肪を燃やすことになる)。

軽めの運動にとどめていたら、分泌された脂肪酸はもとの脂肪に戻ってしまうんだとか。

断食中は脂肪燃焼のチャンス!

積極的にハードな運動をしていきます。

※体調と相談しながら。

 

塩分・糖分・ミネラル摂取は必須条件

運動中は、糖分補給が大切。

また、汗をかくことによって塩分・ミネラルが失われます。

これらを補給しないままハードな運動をすると体調不良の原因になりますし、筋肉が付きにくくもなります。

糖分補給は、酵素ドリンクを水で割ったものを運動中に摂取。

塩分・ミネラルは、梅干を1個食べるようにします。

 

第1回ファスティングダイエットで、立ちくらみがひどかったのは糖分が不足していたのかもしれません。

 

夕方の運動後、少し立ちくらみが・・・

栄養の摂取には注意していましたが、夕方以降は少し立ちくらみをするようになりました。

梅干1個食べて、岩塩を少し舐めて、様子を見ています。

明日以降は、酵素ドリンクを飲む量を増やすかもしれません。

 

断食期間は、明日で終わりだけど・・・

断食2日目は、ハードな運動を追加しました。

夕方から、少し立ちくらみをすることと、空腹感に襲われています。

明日もハードな運動をしてみて、体調に問題が無さそうなら断食期間を延長してみようと思います。

ハードな運動で体脂肪が落ちるのなら、目標である15%まで一気に落としておきたいのです。

筋肉を落とさないように、豆乳・酵素ドリンクの摂取量は増やしたほうが良いのかもしれません。

 

第2回ファスティングダイエット10
断食中のハードな運動で体脂肪は燃えるのか第2回ファスティングダイエット5日目。断食期間3日目は午後だけ運動してその後に筋トレもしました。梅干を食べることで立ちくらみの症状もなくなりました。断食期間を明日まで延長します。...
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