第2回ファスティングダイエット

断食初日は豆乳の摂取量に悩む

第2回ファスティングダイエット8

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット7
ファスティング中だけど、徐々に運動の負荷を上げる第2回ファスティングダイエット2日目。今日で準備期間は終了。塩さば・ほっけを中心にタンパク質摂取を意識した食事を摂りました。明日から断食期間に入ります。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/7(3日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/6 21:36 65.30 18.70
5/7 00:26 65.00 18.00
5/7 01:55 64.90 17.90
5/7 08:32 64.60 17.90
5/7 11:11 64.60 19.30
5/7 19:01 65.80 19.30
5/7 21:23 65.30 17.40

※夕方に体重が一気に増えているのが気になります・・・。

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 892.5
消費カロリー[kcal] 1661.7
差[kcal] -769.2

 

本日の摂取エネルギーと栄養

本日の合計

摂取カロリー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食(8時) 175.0 5.0 3.0 32.0
昼食(11時) 202.5 7.5 4.5 33.0
昼食(14時) 230.0 10.0 6.0 34.0
夕食(18時) 285.0 15.0 9.0 36.0
合計 892.5 37.5 22.5 135.0

タンパク質と炭水化物はもう少し摂りたい。

断食中を考えると、これでも十分なのかもしれない。

※本日は、運動はしていません。

 

朝食(8時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳100ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 55.0 5.0 3.0 2.0
合計 175.0 5.0 3.0 32.0

 

昼食(11時)

断食食(5/7)酵素ドリンクと豆乳を混ぜてみました

 

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳150ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 82.5 7.5 4.5 3.0
合計 202.5 7.5 4.5 33.0

豆乳と酵素ドリンクを混ぜてみましたが、とても飲みやすかったです。

酵素ドリンクの原液は濃厚で個人的には好きな味ですが、混ぜるのもアリですね。

 

昼食(14時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 110.0 10.0 6.0 4.0
合計 230.0 10.0 6.0 34.0

2度目の昼食は、豆乳の量を増やしました。

痩せることだけ考えるなら、これで十分。

筋肉を落とさないことを考えると、栄養(タンパク質)が不足している。

 

夕食(18時)

  • 酵素ドリンク50ml
  • 豆乳300ml
品目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
酵素ドリンク 120.0 30.0
豆乳 165.0 15.0 9.0 6.0
合計 285.0 15.0 9.0 36.0

夕食は残った豆乳を全て飲みきるために量が増えました。

明日からの量は、体重・体脂肪・筋肉量の変化を見ながら調整します。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
歩行 201.7
合計 1661.7

 

本日は運動なし

本日は、運動を休みました。

3日連続で運動をしてきたので、今日は身体を休める日にしました。

断食期間に入っても、立ちくらみはありません。

明日以降、運動しても大丈夫そうです。

 

2~3時間ほど、街をぶらぶらして歩数だけ稼ぎました。

 

断食中の運動は慎重に

摂取カロリーを抑えているので、運動すればするだけ痩せるのは間違いありません。

摂取する栄養素(特にタンパク質)が少ないので、油断すると筋肉が落ちてしまいます。

ファスティングダイエットと筋トレの両立は本当に難しい。

 

断食初日は、おとなしくしていました

断食初日でしたが、とくに空腹感に襲われることもなく、普通に過ごすことができました。

コールドプレスジュースで断食するより、酵素ドリンクの方が落ち着けます。

 

明日以降は、運動を再開します。

それに合わせて、豆乳の量も増えることになります。

筋力を維持したまま、体脂肪を落とせるかどうか。

明日以降が、大切になってきます。

 

第2回ファスティングダイエット9
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