第2回ファスティングダイエット

ファスティング中だけど、徐々に運動の負荷を上げる

第2回ファスティングダイエット7

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方

 

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット6
脂質を抑えてタンパク質を摂取することが難しい第2回ファスティングダイエット初日。朝夕の運動前後に豆乳を飲んでタンパク質の補給。食事もタンパク質摂取を意識したメニューに。塩さば・ほっけは効率よくタンパク質を摂取できます。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/6(2日目)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/5 21:25 65.20 17.40
5/6 02:49 65.30 17.60
5/6 07:35 65.20 17.90
5/6 10:44 65.00 18.90
5/6 12:15 65.20 18.90
5/6 17:15 64.90 17.10
5/6 21:36 65.30 18.70

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 1327.4
消費カロリー[kcal] 2061.6
差[kcal] -734.2

 

本日の摂取カロリーと三大栄養素

本日の合計

エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食 53.4 17.1
昼食 616.0 37.1 24.3 57.8
夕食 338.0 45.2 12.7 13.5
運動前後 320.0 30.0 17.9 16.0
合計 1327.4 112.3 54.9 104.4

 

 

朝食

  • 酵素ドリンク30ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 53.4 17.1
豆乳 128.0 12.0 7.1 6.4
合計 181.4 12.0 7.1 23.5

 

昼食

昼食(5/6)昼は昨日と同じ

 

  • 玄米150g
  • 塩さば100g
  • 納豆40g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
玄米 248.0 4.2 1.5 53.4
塩さば 291.0 26.2 19.1 0.1
納豆 77.0 6.7 3.7 4.3
合計 616.0 37.1 24.3 57.8

 

 

夕食

夕食(5/6)
  • ブロッコリー100g
  • ほっけ200g
  • 湯豆腐150g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
ブロッコリー 33.0 4.3 0.5 5.2
ほっけ 228.0 34.3 8.7 0.2
湯豆腐 77.0 6.6 3.5 8.1
合計 338.0 45.2 12.7 13.5

※夕方の運動後、1時間以内に食べることが目標。

今日も18時には夕飯終了していました。

明日から3日間の断食です。

 

運動前後の豆乳

  • 朝運動前200ml(朝食に含める)
  • 朝運動後100ml
  • 夕運動前100ml
  • 夕運動後100ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
豆乳 192.0 18.0 10.8 9.6

豆乳の摂取量は昨日と同じ。

100mlは飲み過ぎなのか、適量なのか。

本来は、プロテイン飲料やサプリでカバーするべきなのですが、今回は豆乳でやってみます。

 

本日の消費エネルギー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(114分) 601.6
合計 2061.6

 

朝と夕方に軽めの運動

往復1時間ほどの山登りを朝・夕の2回。

山の中腹までの緩やかな坂道がメインです。

 

運動するときの注意事項

  • 運動の1時間前にタンパク質の補給(豆乳100ml)
  • 運動後すぐにタンパク質の補給(豆乳100ml)
  • 夕飯は、運動後1時間以内に

 

ファスティング期間は、軽めの運動を心掛ける。

うっすらと汗をかく程度の運動量。

今日は、少し走りました。

下半身を中心にどんどん負荷を掛けていきます。

体力が付いてきていることがハッキリ実感できます。

いまのところ、立ちくらみもありません。

明日から断食が始まるので、慎重に様子をみていきます。

 

準備期間は終わり

  • タンパク質を意識した食事
  • 朝・夕に軽い運動
  • 筋肉量と体脂肪率を意識

今回のファスティングダイエットは、いろいろ意識することがあります。

今日で準備期間が終了です。

第1回ファスティングダイエットは、約20日間も準備期間に費やしたのでギャップが激しすぎます。

昨日の悩みだった昼食・夕食後の睡魔も、今日は軽めでした。

(眠いことは眠い)

これも徐々に慣れていくのかもしれません。

 

明日からの食事は、

  • 酵素ドリンク(1日300ml)
  • 豆乳(1日900ml)
  • お水(1日2000ml)

豆乳の量をどうするか、まだ悩んでいます。

飲み過ぎも良くないような気がします。

 

第2回ファスティングダイエット8
断食初日は豆乳の摂取量に悩む第2回ファスティングダイエット3日目。今日から断食期間に入りました。豆乳と酵素ドリンクで利用補給しながら過ごします。断食期間の初日なので運動はしないで大人しく過ごしました。...
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