第2回ファスティングダイエット

脂質を抑えてタンパク質を摂取することが難しい

第2回ファスティングダイエット6

第2回ファスティングダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめています。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方

 

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット5
明日からファスティングダイエット!現状と目標の確認明日(5月5日)から始める第2回ファスティングダイエットの前に、今の身体(お腹まわりの脂肪)を確認。体重:65.0kg、体脂肪率:19.0%、筋肉量50.3kg。目標は、体脂肪率を15%以下。手探り状態なので出来るかどうか全くわかりません。...

 

期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、5/5(初日)の内容を紹介します。

日付 体重[kg] 体脂肪率[%]
5/5 01:41 66.10 19.00
5/5 03:50 65.90 18.30
5/5 05:08 65.60 18.50
5/5 07:38 65.20 17.80
5/5 09:06 65.20 18.20
5/5 11:53 64.90 18.40
5/5 13:24 65.10 18.60
5/5 17:40 64.70 18.00
5/5 18:49 65.00 18.50
5/5 21:25 65.20 17.40

 

本日の摂取カロリーと消費カロリーの差

摂取カロリー[kcal] 1542.0
消費カロリー[kcal] 2083.0
差[kcal] -541.0

 

本日の摂取カロリーと三大栄養素

本日の合計

エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
朝食 53.4 17.1
昼食 616.0 37.1 24.3 57.8
夕食 553.0 45.1 13.7 61.7
運動前後 320.0 30.0 17.9 16.0
合計 1542.4 112.2 55.9 152.6

 

 

朝食

  • 酵素ドリンク30ml
  • 豆乳200ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
酵素ドリンク 53.4 17.1
豆乳 128.0 12.0 7.1 6.4
合計 181.4 12.0 7.1 23.5

 

昼食

昼食(5/5)
  • 玄米150g
  • 塩さば100g
  • 納豆40g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
玄米 248.0 4.2 1.5 53.4
塩さば 291.0 26.2 19.1 0.1
納豆 77.0 6.7 3.7 4.3
合計 616.0 37.1 24.3 57.8

 

 

夕食

夕食(5/5)ちょっと量が多かった・・・

 

  • 玄米150g
  • ほっけ200g
  • 湯豆腐150g
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
玄米 248.0 4.2 1.5 53.4
ほっけ 228.0 34.3 8.7 0.2
湯豆腐 77.0 6.6 3.5 8.1
合計 553.0 45.1 13.7 61.7

夕方の運動後、1時間以内に食べることを目安にしたので、18時には夕飯終了していました。

次の日の朝食まで12時間以上は食事をとらない事になります。

 

運動前後の豆乳

  • 朝運動前200ml(朝食に含める)
  • 朝運動後100ml
  • 夕運動前100ml
  • 夕運動後100ml
品目 エネルギー[kcal] タンパク質[g] 脂質[g] 炭水化物[g]
豆乳 192.0 18.0 10.8 9.6

豆乳の摂取量は分からないので手探り状態です。

100mlは飲み過ぎなのか、適量なのか。

本来は、プロテイン飲料やサプリでカバーするべきなのですが、今回は豆乳でやってみます。

 

本日の消費カロリー

消費カロリー[kcal]
基礎代謝 1460.0
運動(124分) 623.1
合計 2083.1

 

朝と夕方に軽めの運動

往復1時間ほどの山登りを朝・夕の2回。

山の中腹までの緩やかな坂道がメインです。

 

運動するときの注意事項

  • 運動の1時間前にタンパク質の補給(豆乳100ml)
  • 運動後すぐにタンパク質の補給(豆乳100ml)
  • 夕飯は、運動後1時間以内に

 

ファスティング期間は、軽めの運動を心掛ける。

うっすらと汗をかく程度の運動量。

気温が上がってきているので、けっこう汗はかいてしまいます。

様子を見ながら、少し負荷を上げていく(ときどき走る)ようにします。

立ちくらみをするようなら、おとなしく歩くだけにします。

 

初日は順調にクリア

  • タンパク質を意識した食事
  • 朝・夕に軽い運動
  • 筋肉量と体脂肪率を意識

今回のファスティングダイエットは、いろいろ意識することがあります。

とりあえず、初日は無事クリアできました。

昼食・夕食ともに、食後1時間くらい経ったころにものすごい睡魔に襲われました。

ちょっと、何とか改善したいところです。

 

第2回ファスティングダイエット7
ファスティング中だけど、徐々に運動の負荷を上げる第2回ファスティングダイエット2日目。今日で準備期間は終了。塩さば・ほっけを中心にタンパク質摂取を意識した食事を摂りました。明日から断食期間に入ります。...
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