第2回ファスティングダイエット

明日からファスティングダイエット!現状と目標の確認

第2回ファスティングダイエット5

第1回ファスティングダイエットでは、十分に満足できる結果を残すことができました。

体重:77.4kg → 65.1kg
体脂肪率:26%(推定) → 18.6%

立て続けに第2回ファスティングダイエットを5月5日(来週)から開始します。

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット4
ファスティングダイエットと筋トレをうまく合わせる方法5月5日から始める第2回ファスティングダイエット。目標は、筋肉量を落とさずに脂肪を落とすこと。酵素ドリンク【優光泉】と豆乳で断食期間を過ごします。タンパク質を取りながらう運動をして脂肪を落とす予定です。...

 

次回の最大の目標は、「筋肉を落とさず脂肪を減らす」

第1回ファスティングダイエットでは、筋肉も落ちてしまいました。

筋肉量:52kg(推定) → 49.2kg

今回は酵素ドリンクを飲みながらファスティングダイエットを行います。

※第1回ファスティングダイエットは、コールドプレスジュースを飲みながら行いました。

 

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思います。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方

 

第2回ファスティングダイエットの期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、今の身体の状態と明日からのファスティングダイエットの目標を確認します。

 

現在の身体

5月4日の体重・体脂肪・筋肉量

  • 体重:65.0kg
  • 体脂肪:19.0%
  • 筋肉量:50.3kg
日付 体重[kg] 体脂肪[%] 筋肉量[kg]
5/4 05:59 65.70 18.50 50.80
5/4 09:08 65.50 19.40 50.10
5/4 11:40 65.70 18.90 50.50
5/4 15:54 66.10 19.50 50.40
5/4 18:01 65.80 19.50 50.20
5/4 21:16 66.10 20.30 50.00

 

お腹まわりの脂肪と腹筋

5月4日のお腹まわりお腹周りはまだまだ脂肪が乗っている

 

5月4日の腹筋うっすらと見える程度の腹筋

 

正面からだと脂肪が目立ちます。

それでも、ファスティングを始める前に比べると段違いに良くなっていますが。

3月28日のお腹まわりファスティングで5gk痩せた時のお腹まわり(3/28)

 

腹筋が綺麗に見えるようになるには、体脂肪15%以下になってから。

体脂肪が10%を切ると、たいぶ見栄えが良くなるようです。

 

第2回ファスティングダイエットの目標

第1の目標は体脂肪率15%

  • 体重:63kg
  • 体脂肪:15%
  • 筋肉量:50.50kg

体重の増減は気にしません。

筋肉量を維持したまま、体脂肪を15%まで落とすことが目標です。

逆算すると、体重は62kg~63kgくらいになる計算です。

断食中も栄養補給のために、酵素ドリンク・豆乳をたくさん飲む予定です。

豆乳に含まれる脂質が体脂肪減少の邪魔をするかもしれません。

 

早寝早起きを心掛ける

基本的な生活習慣の見直しも、健康を維持するためには重要なことのように思えてきました。

20時から4時までは代謝の働きが活発になるようなので、それに合わせて睡眠をとれるようにしてみます。

 

筋トレ・ダイエットは今後も続ける

筋トレ・ダイエットは第2回ファスティングダイエット終了後も続けます。

今後の人生を見直すくらいのつもりで、健康な身体を取り戻していきたい。

第2回ファスティングダイエットは、今後につなげるための実験のつもりでチャレンジしてみます。

 

第2回ファスティングダイエット6
脂質を抑えてタンパク質を摂取することが難しい第2回ファスティングダイエット初日。朝夕の運動前後に豆乳を飲んでタンパク質の補給。食事もタンパク質摂取を意識したメニューに。塩さば・ほっけは効率よくタンパク質を摂取できます。...
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