第2回ファスティングダイエット

ファスティングダイエットと筋トレをうまく合わせる方法

第2回ファスティングダイエット4

第1回ファスティングダイエットでは、十分に満足できる結果を残すことができました。

体重:77.4kg → 65.1kg
体脂肪率:26%(推定) → 18.6%

立て続けに第2回ファスティングダイエットを5月5日(来週)から開始します。

→前回の日記はこちら

第2回ファスティングダイエット3
【優光泉】完全無添加のファスティング用酵素ドリンクを購入第2回ファスティングダイエットのために、酵素ドリンク【優光泉】を購入しました。完全無添加で安心して飲めるファスティング用の酵素ドリンクです。最後まで悩んだのが【酵素八十八選】でした。...

 

次回の最大の目標は、「筋肉を落とさず脂肪を減らす」

第1回ファスティングダイエットでは、筋肉も落ちてしまいました。

筋肉量:52kg(推定) → 49.2kg

今回は酵素ドリンクを飲みながらファスティングダイエットを行います。

※第1回ファスティングダイエットは、コールドプレスジュースを飲みながら行いました。

 

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思います。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方
ファスティング中のドリンクの選び方

 

第2回ファスティングダイエットの期間は2019年5月5日~5月11日。

今回は、ファスティングダイエットと筋トレを両立させる方法を検討します。

 

第2回ファスティングダイエットで取り組むこと

完全無添加の酵素ドリンク【優光泉】で安心

酵素ドリンク(優光泉)

第1回ファスティングダイエットは、コールドプレスジュースで断食期間を過ごしました。

生野菜・生果物のジュースでも、ビタミン・ミネラルは補給できていたと思いますが、摂取できるのは1日2~3種類の野菜・果物。

栄養のバランスが悪かったのかもしれません。

酵素ドリンク【優光泉】は、60種類の野菜・果物・穀物・海藻を熟成発酵させたドリンクなので、栄養のバランスは十分といえます。

完全無添加なので、ファスティングダイエット中も安心して飲めます。

また、糖分補給の役割としても機能するので、運動中の糖分不足も回避できます。

1週間のファスティングで、ボトル2本(550ml×2)を飲み干す計算になります。

 

豆乳でタンパク質を摂る

豆乳

ファスティング中に筋力を落とさないためには、タンパク質の摂取が必要です。

飲んでタンパク質を摂る方法は、豆乳がもっとも適しています。

・赤いボトルは、食物繊維(おから)が含まれているので準備期間・回復期間に飲みます。

・白いボトルは、豆乳のみなので断食期間に飲みます。

どちらも成分無調整の純粋な豆乳です。

100mlあたり5gのタンパク質しか採れませんが1日数回にわけて飲んで、タンパク質をなるべく多く採れるようにします。

1日40gのタンパク質を摂ることが目標(目安)です。

 

運動前後に豆乳をのむタイミング

豆乳は、食事のときに酵素ドリンクと一緒に飲みます。

それとは別に運動前後にも飲むようにします。

  • 運動の1時間前
  • 運動後すぐ

このタイミングが、筋肉を成長させるために良いらしい。

朝食1時間後に運動、夕方の運動後すぐに豆乳を飲むのが理想です。

また夕方は運動後1時間以内の食事が筋トレ効果をアップさせるようです。

 

ファスティング中は、ハードな運動で脂肪を燃やす

一般的に、ファスティング中は軽めの運動を勧められますが、どうやらハードな運動をしても大丈夫なようです。

条件としては、タンパク質・塩分・ミネラル・糖分をしっかり採れていること。

断食期間中は、通常時の10倍~100倍も脂肪が燃えやすい状態になっているので、積極的に運動をすればどんどん脂肪は落ちるようです。

立ちくらみの問題もありますので、体調と相談しながら運動量を調整します。

塩分・ミネラル補給には、梅干しを食べます。

 

運動中のドリンクは酵素ドリンクと水

酵素ドリンク(運動用)

運動中の水分補給は、酵素ドリンクを水で割ったものを飲みます。

6~8倍に希釈した濃度が最適のようです。

運動中は糖分補給が大切になってくるので、酵素ドリンクをこまめに摂取することで補えます。

食事として・運動中の水分補給として酵素ドリンクを飲みます。

飲む量をうまく調整しないと、酵素ドリンクがすぐに無くなってしまいそうです。

 

体重は気にしない。とにかく体脂肪を減らす!

断食中は体脂肪が燃えやすい

ファスティング中(とくに断食中)は、脂肪が燃えやすい状態にあります。

積極的に運動することで、どんどん脂肪を燃やしていきたいです。

目標は、体脂肪率15%以下。

現在の体脂肪は、19%~20%

体調不良にならなければ、断食期間を延長する予定です。

 

ファスティング中に筋力を落とさない

ファスティングダイエットによる筋力量の推移第1回ファスティングダイエットは、筋力を落とし過ぎた

 

第1回ファスティングダイエットの失敗は、筋力量を落とし過ぎたことです。

おそらく3kgほど落ちています。

 

理由は簡単で、タンパク質を摂取していなかったから。

今回は、1日40g~60gを目安に毎日タンパク質を摂取していきます。

ハードな運動をして筋力を落とさないようにします。

 

断食中は筋力を増やすことはできないでしょうが、体脂肪を減らしつつ・筋力維持ができれば成功と言えるでしょう。

第2回ファスティングダイエットでは、体重はそこまで気にしません。

 

第2回ファスティングダイエット5
明日からファスティングダイエット!現状と目標の確認明日(5月5日)から始める第2回ファスティングダイエットの前に、今の身体(お腹まわりの脂肪)を確認。体重:65.0kg、体脂肪率:19.0%、筋肉量50.3kg。目標は、体脂肪率を15%以下。手探り状態なので出来るかどうか全くわかりません。...
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