第1回ファスティングダイエット

回復期間6日目、少し体力が付いてきた

第1回ファスティングダイエット19

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

4月21日から回復期間に入りました。

今回は、4/26(回復期間6日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット18
回復期間5日目、筋力アップと体脂肪を減らすために回復期間5日目。回復食も通常の量に戻りつつあります。今日は生卵を食べました。TKGはいつ食べても美味しいですね。...

 

日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/25 22:57 65.50 19.60
4/26 03:44 65.50 18.80
4/26 11:32 65.20 18.60
4/26 15:10 65.40 19.80
4/26 19:22 65.90 20.00

※体脂肪率が18%台に突入!

 

油を使った料理を加える

冷静に振り返ると、回復期間は油料理は控えるべきだったと気付きました。

朝食はコールドプレスジュース

セロリとリンゴのジュース

セロリ(1/2本)・りんご(1/2個)・レモン果汁(50mlくらい)

セロリが大きかったので、少し多めに使用しています。

そのまま飲むと多少の青臭さはありましたが、レモン果汁が誤魔化してくれました。

 

昼食はオムレツ

回復食(4/26昼食)

オムレツは油を少なめにして作ったので、形を整えるのを失敗しました。

納豆に亜麻仁油をかけているので、脂質多めになっています。

 

夕飯はゴマを多めに

回復食(4/26夕食)

今日から夕飯にも玄米を食べるようにしました。

しかもTKG。

ほうれん草のおひたしには、スリごまを多めにかけるようにしています。

これだけの量でも、お腹いっぱいで満足です。

 

脂質多めの食事だったけど・・・・

今日の食事は、脂質が多めです。

納豆には必ず亜麻仁油をかけるようにしていますが、油を使った料理を食べるときは亜麻仁油をかけなくても良いのかもしれません。

夕飯に玄米を食べて、翌日以降の体重の推移がどうなるのか注目してみます。

 

夕方から山登り

少しだけ体力が付いてきたと実感

少しの距離だけ走れるようになりました。

まだ9割は歩いています。

息切れもマシになってきました。

坂道を登ると息切れして、下半身の筋肉がパンパンになるけど以前と比べれば進歩しています。

28日にテニスをする予定なので、少しでも体力を回復させておきたいです。

 

今日はポカリ持参でしたが、それでも立ちくらみが再発

ポカリ500mlを持参して水分補給をしっかり取りました。

それでも、帰宅後は立ちくらみが再発してしまいました。

ポカリには糖分・ミネラルが多く含まれていますが、立ちくらみの原因はいったい何なのだろうか。

 

学生時代もよく立ちくらみをしていた

部活をやっていた時期(小学校~大学まで)も、よく立ちくらみをしていました。

実家暮らしだから、今よりも栄養は十分に取れていたと思うのです。

もともと運動に向いていない体質なのか、何かの栄養素が抜けているのか。

この1年間は全く運動をしていませんでしたが、立ちくらみの症状は出ていません。

 

長い断食期間でたちくらみをするのとは原因が異なると思うので、もう少し調べてみたいと思います。

 

第1回ファスティングダイエット20
回復期間7日目、第2回ファスティングダイエットの目標ファスティングダイエット回復期間7日目。リバウンドをすることなく、順調に回復期間を過ごしてきました。実質、今日で回復期間は終わりです。1kg弱ではありますが、回復期間中も体重は落ちました。...
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