第1回ファスティングダイエット

回復期間5日目、筋力アップと体脂肪を減らすために

第1回ファスティングダイエット18

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

4月21日から回復期間に入りました。

今回は、4/25(回復期間5日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット17
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日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/24 18:58 65.50 19.90
4/25 05:58 65.40 19.20
4/25 10:41 65.60 19.60
4/25 13:40 65.70 19.40
4/25 14:17 65.50 19.50
4/25 22:57 65.50 19.60

※体脂肪が19%台で安定してきた。

 

回復食は少しずつ増やしていく

今日の朝食は水のみ

コールドプレスジュースはお休みです。

リンゴが無くなっていたのを忘れていました。

人参だけはちょっと抵抗があったので。

 

いろいろ栄養を採らないといけない時期なのに、、、、

 

昼食はTKG

回復食(4/26昼食)

今日から卵を食べることにしました。

平飼いで栄養豊富な卵です。

 

夕飯は昨日と同じ

夕飯

  • ほうれん草のおひたし
  • 大根の煮物
  • 梅干

多めに作っていた大根の煮物が今日で完食です。

美味しかったので、すぐに作る予定。

お吸い物と煮物の両方を試しましたが、私はお吸い物の方が好きです。

 

栄養について少し考えないといけない

消化の良いものをチョイスしてきましたが、そろそろ栄養について考えないといけないと感じ始めました。

筋トレと栄養についての本を購入したので、届くのが楽しみです。

ボディービルダーが実践している筋トレのための栄養学。

実践形式なので、いろいろ為になるはずです。

 

体重を維持しながら筋力アップ

もうすぐ回復期間も終わります(28日の予定)

体重はこのままキープ出来そうなので、次は筋肉をつけなければなりません。

ここまで痩せることができたら、もう体重は気にならなくなりました。

筋力アップと体脂肪を減らすことが次の課題です。

うっすらと腹筋が見えてきているので、どこまで腹筋を割るかチャレンジしてみたくなりました。

運動量を徐々にふやして、いい体を作っていきたいと思います。

 

第1回ファスティングダイエット19
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