第1回ファスティングダイエット

回復期間4日目、17日ぶりに便秘解消!

第1回ファスティングダイエット17

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

4月21日から回復期間に入りました。

今回は、4/24(回復期間4日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット16
回復期間3日目、回復食のための料理をする私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。 これからファスティングダイエットを始める人 以前、...

 

日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/23 18:05 66.00 20.10
4/24 00:42 65.90 19.10
4/24 09:38 65.60 19.90
4/24 14:54 65.90 19.70
4/24 16:38 65.80 19.40
4/24 18:58 65.50 19.90

※安定して65kg台をキープ

 

食事は固形物を増やす

朝食はコールドプレスジュース

いつも通りのコールドプレスジュースでした。

美味しすぎて飽きないのが良いです。

回復期間が終わっても、ずっと続けたい。

 

昼食は納豆

回復食(4/24昼)

玄米ご飯、大根のお吸い物、納豆+亜麻仁油

久し振りの納豆も美味しかった。

大粒の納豆はいいですね。

食べごたえがあります。

 

夕飯はほうれん草のおひたし

回復食(4/24夕食)

夕飯は、玄米ご飯を抜きました。

ほうれん草のおひたし、大根の煮付け、梅干です。

大根の煮物は、お吸い物に醤油・みりんを追加して少し煮ました。

単品で食べると美味しいんですが、ほうれん草のおひたしと味の濃いさが違っていてバランスが取れていません。

大根の煮物を食べたあとに、ほうれん草を食べると薄味過ぎてしまいます。

味付けのバランスも考えないといけません。

 

回復食は慎重にしているけど体重は増えたり減ったり

回復期間に入って、食事の量に気を付けてきました。

体重は、増えたり減ったりの繰り返しで、少しずつ減少傾向にはあるようです。

1~2kgは増えるかなと想定していましたが、今のところは順調と言えそうです。

まだ通常の食事に比べたら食べる量が少ないので、体重は現状維持が続くように思います。

断食期間が長かったので、少し増えても納得できます。

 

やっと便秘解消

なんと17日ぶりの便通

ファスティングダイエットの悩みでよく聞くのが便秘になること。

腸内環境が変わるので、便通がいつもと変わることは当たり前と言えます。

私の場合は、断食期間が長すぎたことが原因です。

断食期間に入る前までは、調子良かったですから。

 

食事をすることで腸の結腸反射がおこる

大腸の結腸反射は、食事をすることでスイッチが入ります。

断食中は食事を採らないので、結腸反射が起こりにくいとされています。

ファスティングダイエットで便秘になる原因の1つでもあります。

 

私は断食期間が長かったので、結腸反射のリズムが狂ってしまったのかもしれません。

 

便秘にならなかったら・・・

もっと痩せていたのでしょうか。

数日間の便秘は仕方ないにしても、17日間の便秘は人生最長記録です。

便通がここまで狂わなかったら体重はどこまで落ちていたのでか気になるところです。

 

とにかく、無事に便秘が解消してホッとしています。

 

第1回ファスティングダイエット18
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