第1回ファスティングダイエット

回復期間2日目、軽い運動をして身体の写真を比較する

第1回ファスティングダイエット15

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

4月21日から回復期間に入りました。

今回は、4/22(回復期間2日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット14
ファスティングダイエットの山場!回復期間スタートファスティングダイエット31日目。今日から回復期間に入りました。昼食はおもゆ、夕食は玄米お粥と梅干。断食期間が長かったので、回復食は慎重に量を増やしていきます。玄米が美味しい!...

 

日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/21 21:49 66.00 19.90
4/22 07:13 65.80 19.50
4/22 11:30 65.80 19.60
4/22 18:36 66.20 20.30
4/22 22:13 66.60 20.40

※初の65kg台に突入。

 

今日も食事はお粥

朝食はコールドプレスジュース

リンゴ(1個)・ニンジン(1本)・グレープフルーツ(1個)・レモン果汁

コールドプレスジュースはいろいろなレシピを試したいのですが、なかなか食材を消化できないので定番のレシピを飲みました。

量は、レモン果汁を入れて400mlくらいでしょうか。

人参リンゴジュース画像は使い回しです・・・

 

ヒューロム社製のジューサーは、本当に買ってよかったなとしみじみ思います。

 

昼食はお粥のみ

昼食はお粥だけにしました。

量は、お茶碗1/2杯くらいです。

実はそんなにお腹は減っていなかったし、立ちくらみの症状も収まってきていたので無理して食べる必要もないと思って。

 

回復期間は、とにかく食べ過ぎに注意しながら進めていきたいと考えています。

食べる量の目安は、自分のコブシ2つ分が適量だそうです。

コブシ2つ分より多いと食べ過ぎ、少ないのは問題ない。

 

夕飯はお粥とおかず2品

回復食2日目

夕食は少し量を増やしました。

  • お粥(お茶碗1杯分)
  • 具なし味噌汁(約200ml)
  • 梅干1個

※お粥は少し残しました(明日の昼食にします)

ほとんど液体で、お腹はいっぱいになりました。

食べ過ぎというより、飲み過ぎという感覚です。

そして、具なし味噌汁がとても美味しかった!

 

今日はお味噌をお湯で溶かしただけですが、近いうちに出汁を自分で取ってみようと考えています。

「昆布」と「鰹節」で本格的に出汁を取る予定です。

 

夕方に1時間ほどの軽い運動

菊水山1落ち葉で滑りそうでした

 

落ちた筋肉を取り戻す

ファスティングダイエットで体重・体脂肪は順調に落ちましたが、筋肉も落ちました。

落ちた筋肉を戻すために、運動も始めます。

車のワックス掛けで息切れするレベルまで筋肉・体力が落ちているので、かなり危機感を持っています。

近所に手頃な標高の山があるので、中腹まで登りました。

かつては往復1時間で戻ってこれていたのですが、今日は2時間半もかかりました。

 

まずは体力低下を実感

極端な体力低下を実感しました・・・・。

  • すぐに息切れ
  • 足の筋肉はパンパン
  • 歩くのがやっとで走れない
  • 何度も休憩

12kgも痩せたのに身体が軽くなったという実感は全くありませんでした・・・。

 

山登りを毎日するのはハードワークになるので、2~3日に1回のペースで山登りをすることにします。

体重をキープしながら、落ちた筋肉を取り戻します。

 

立ちくらみが再発

汗をかいて更に痩せることを期待していたので、手ぶらで山登りをしました。

水分補給をしないまま2時間半も運動したことになります。

 

帰宅後は、立ちくらみが再発してしまいました。

軽い運動のつもりでしたが、今の自分の体力ではハードワークでした。

湯船から立ち上がったときは、本当に危なかったです。

4月20日と同じ状態になっていました。

 

断食後は、回復食と同様に運動も慎重にやるべきですね。

特に私の場合は、断食期間が長くて無理をしてきましたから。

 

身体の変化を見てダイエット成功を確信

ファスティングダイエット開始から1週間後の画像(4/28)と、今日の画像を比べてみます。

お腹周りの脂肪はだいぶ減った

腹筋3週間の比較どちらもお腹に力は入れていません。

 

  • 右:3月28日(72.4kg)
  • 左:4月21日(66.0kg・19.90%)

約3週間(-6kg)の変化です。

ファスティングダイエット初日(77.4kg)の画像を撮っていないことが悔やまれます。

最初の1週間で5kg落ちていますから。。。

 

2枚の画像を比べると、お腹周りの脂肪が取れたことはハッキリと分かります。

あと、身体全体が少し引き締まったようにも見えます。

左だけの画像を見ると、まだまだたるんでいますが、、、

 

腹筋がうっすら見えるようになった

4月21日の腹筋本当にうっすらと腹筋が見えるようになった

 

まだまだお腹まわりに脂肪はありますが、それでもうっすらと腹筋が見えるようになっています。

腹筋とは10年ぶりの再会になります!

 

全身の筋肉が落ちてしまっているので、ファスティングダイエット終了後は筋トレをしなければなりません。

特に太ももの筋肉の落ち方が酷いです。

足がかなり細くなってしまいました。

 

それなりに変化はしている

体力低下、筋力低下、立ちくらみ・・・

ファスティングダイエット後半はマイナス面ばかりを気にしていましたが、画像を見ると確かにいい方向に変化しているのが分かります。

体重だって、77.4kgから65.8kgまで11.6kgも落ちています。

とりあえず、第1回ファスティングダイエットは成功と言えそうです。

今後も回復食は注意しなければいけませんが。

 

第1回ファスティングダイエット16
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