第1回ファスティングダイエット

立ちくらみ、立ちくらみ、立ちくらみ、断食中止!!!

第1回ファスティングダイエット13

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

今回は、4/20(30日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット12
断食8日目で軽い立ちくらみが・・・・断食期間8日目。立ちくらみするようになりました。塩分・ミネラル・ビタミンが不足しているのかもしれません。更に食欲も収まりません。YouTubeの料理系動画を見ながらおとなしく過ごすこととなりました。...

 

※本日でファスティングダイエット(断食期間)を終わらせることにしました・・・

日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/19 21:47 66.70 20.20
4/20 07:59 66.40 19.80
4/20 10:13 66.30 19.90
4/20 12:22 66.50 21.20
4/20 17:55 66.00 19.80
4/20 20:15 66.20 20.30

 

昨日より立ちくらみが酷くなっている

コールドプレスジュースの量を増やすが・・・

立ちくらみの症状が悪化しています。

本当に、立ち上がる度に頭がフラフラします。

さすがにちょっとヤバいかなぁと不安になってきました。

午前中は、コールドプレスジュースの量を少し増やしましたが、立ちくらみの症状はあまり改善されませんでした。

 

眠気もあるので少し寝る

頭がボーっとするというか、普通に眠たいのでお昼に少し寝た。

寝る前にコールドプレスジュースを飲んで、少しでも改善されることを期待したがダメでした。

昼寝から目が覚めて立ち上がったら、やっぱり立ちくらみがする。

ゆっくり時間をかけて立ち上がったとしても、それでも立ちくらみは回避できません。

 

長期間の断食のデメリット

三大栄養素を採っていない

コールドプレスジュースを飲んで、ビタミン・ミネラルは補給できているはずです。

でも、三大栄養素である、タンパク質・脂質・炭水化物はほとんど摂取できていません。

立ちくらみの原因は、三大栄養素の不足と考えられます。

 

断食期間に入って順調に体重が落ちていたこともあり、栄養の摂取については何も考えていませんでした。

コールドプレスジュースによって、ビタミン・ミネラルが採れていれば大丈夫だろうと思っていました。

栄養学の観点から言えば、長期の断食にメリットはありませんね。

1日・2日の断食は身体を中を掃除する効果はあるのでしょうが、長期間栄養を摂らないという選択肢にメリットはないような気がします。

 

筋肉も落ちてきている

体重は落ちているけど、筋肉も落ちているように感じられます。

脂肪は落としたいけど、筋肉を落としてまで体重を減らす意味はありません。

筋肉を付けて脂肪を減らすのがダイエットの理想です。

 

午後も少し寝た

今まではファスティングダイエットについて調べてきましたが、午後は栄養についていろいろ調べました。

いろいろ調べて疲れたので、午後も少し寝ました。

もう、仕事をしている状況ではなくなってきています。

 

結局、断食は中止することに

目標体重まで、あと1kgなのに

夜になっても立ちくらみの症状は変わらないので、断食は中止することにしました。

生活に支障が出始めている以上、無理に続ける意味はありません。

目標体重まであと1kgだったので、無理してでも完走したかったのですが仕方ないです。

回復期間を順調に過ごせば1kgは落ちるはずですから、そこに期待することにします。

 

便秘も解消されていない

4/8に宿便が出て以降、便通はきていません。

さすがにこれもヤバいです。

ヤバいと言ってもどうにもならないので、回復期間に入って改善されることを祈るのみです。

便通が順調なら、どこまで痩せることができていたのでしょう。

今よりも順調に体重は落ちていたのでしょうか。

そこも気になります。

 

回復食の準備

昆布だし一晩昆布を浸けておく

 

まず玄米を2合炊きました。

と言っても明日の昼は「おもゆ」、夕飯は「とろとろおかゆ」ですからやることは少ないです。

明日、今日以上に体調が悪くなっている可能性があるので、できることは今日中に終わらせておこうと思いました。

おかゆは作ったことないのでよく分からないのですが、とりあえず水に昆布を一晩浸けておくことにしました。

 

そして、今日は早めに寝ることにします。

 

目標体重まで、あと1kg

体調不良のため、断食中止。

 

第1回ファスティングダイエット14
ファスティングダイエットの山場!回復期間スタートファスティングダイエット31日目。今日から回復期間に入りました。昼食はおもゆ、夕食は玄米お粥と梅干。断食期間が長かったので、回復食は慎重に量を増やしていきます。玄米が美味しい!...
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【1ヶ月ファスティング 】をスケジュール表つきで解説
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