第1回ファスティングダイエット

断食8日目で軽い立ちくらみが・・・・

第1回ファスティングダイエット12

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

今回は、4/19(29日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット11
便秘解消のために運動したら、空腹感に襲われる便秘を解消するために軽い運動をしました。体力が落ちてしまっている事に気付きます。断食期間に汗をかいたらポカリスエットを飲んでもいいのか迷いました。運動すると空腹感に襲われて苦労しました。...

 

日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/18 22:30 67.00 19.50
4/19 00:41 66.70 19.60
4/19 07:14 66.80 20.00
4/19 09:46 66.80 20.30
4/19 16:39 66.90 20.30
4/19 21:47 66.70 20.20

 

昨夜からの食欲が収まらない

昨日、軽い運動(洗車)をしてから食欲がまったく収まりません。

空腹感は無いのですが、とにかく何かを食べたい。

固形物を食べたい!

朝・昼とコールドプレスジュースを飲みましたが、美味しいジュースを飲んでも食欲を誤魔化す事はできません。

 

今日は、1日中「あれが食べたい」「これが食べたい」という妄想に取り付かれていました。

 

午後から立ちくらみするようになった

立ちくらみは初めての症状

午前中は食欲と戦っていたのですが、午後になってから立ちくらみするようになりました。

ファスティングダイエットを始めて29日目。

初めての症状です。

もちろん、あまりよろしくない症状なのは分かります。

 

栄養素が不足しているのかもしれない

生野菜・生果物を使ってコールドプレスジュースを飲んでいたので、栄養素が不足しているとは考えていませんでした。

でも、使っている食材は偏っているし、必要な栄養素をまんべんなく摂取しているわけではありません(多分)

断食中に摂取したいものは

  • 酵素
  • ビタミン・ミネラル
  • 塩分・ミネラル

これらは摂取できていると思っていましたが、ビタミン・ミネラルで不足しているものがあるのかもしれません。

栄養学は詳しくないので、これから調べる必要があります。

長期にわたる断食は、少し危険でもありますから。

 

多分、酵素ドリンクを飲んでいればこんなことにはならなかったのだろうと思います。

たくさんの野菜・果物を発酵させたドリンクなので、必要な栄養素を過不足なく補うことができるのでしょう。

 

そもそも、断食期間が長すぎたのかもしれません。

15日にトンカツを食べましたが、11日の夕方から断食をスタートさせています。

10日間でトンカツとチーズケーキしか食べていないのですから、何らかの栄養素が枯渇していると考えるのが自然です。

いまさら酵素ドリンクを購入するタイミングでもないので、今回のファスティングダイエットはコールドプレスジュースのみで進めていきますが、次回にむけての課題になりました。

 

夕方で仕事は終わらせて、ボーっとしてました

食欲と立ちくらみで頭がボーっとしてきたので 、仕事は夕方で切り上げました。

もう集中力はゼロの状態です。

18時頃には、お風呂にも入ってコールドプレスジュースを飲んで、すでに寝る準備完了していました。

 

それからはソファーに寝転んでひたすらYouTube鑑賞です。

そろそろ回復食のことも考えなくてはいけません。

回復期間の初日はメニューが決まっているので、2日目以降の食事を決める必要があります。

OKフードを食べるわけですが、とにかく消化の良いものを少しずつ。

準備期間中のメニューは、あまり気にすることはありませんでしたが、回復食のメニューは難しいですね。

 

立ちくらみ(貧血)と言えば、鉄分。

鉄分と言えば、ほうれん草?

ほうれん草のおひたしなんか良さそうです。

あと、便秘解消には大根を勧める動画もありました。

 

あれも食べたいこれも食べたいという欲求にかられますが、回復食は少しずつしか食べられません。

断食が終わったからといってすぐに必要な栄養素を補えるわけでも無さそうです。

それにしても、YouTubeの料理系動画は魅力的なチャンネルが多いです。

いろんな料理をしてみたくなりました。

 

今日の体重:66.7kg

目標体重まで、あと1.6kg

あと2~3日で達成できそうな感じです!

立ちくらみは面倒ですが、気合をいれてラストスパートです!!!

 

第1回ファスティングダイエット13
立ちくらみ、立ちくらみ、立ちくらみ、断食中止!!!立ちくらみの症状が酷くなったので、断食中止することにしました。便秘もなおらない。頭はボーっとする。栄養不足なのは間違いありません。目標体重まであと1.0kgでした。明日から回復期間スタートです。...
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【1ヶ月ファスティング 】をスケジュール表つきで解説
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