第1回ファスティングダイエット

ファスティングダイエットの回復食について

第1回ファスティングダイエット9

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

 

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

今回は、4/16(26日目)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット8
4月15日は45歳の誕生日!断食中断です!本日は誕生日でした。ファスティングダイエット中ですが断食を中断してトンカツ・チーズケーキを食べました。順調に痩せていたにもかかわらず、1日で1.5kgもリバウンドしてしまいました。...

 

日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/15 20:09 69.50 21.80
4/16 07:05 68.60 20.80
4/16 09:41 68.40 21.30
4/16 13:34 68.30 22.10
4/16 17:57 68.40 21.60

 

1.4kg増は想定外だった

3日間の断食をした直後に、誕生日だからという理由だけでトンカツ・チーズケーキ・アイスコーヒーを飲み食いしました。

その結果、体重は1.4kg増になってしまいました。

少しは増える覚悟はしていましたが、これは全く想定していなかった増え方です。

 

特に後悔はしていませんが、回復食の重要性に気付くことができました。

 

ファスティングダイエットの失敗は回復食

いろいろと調べてみましたが、ファスティングダイエットで失敗する人の多くは回復期間をおろそかにした人が多いようです。

あとは、体調不良により途中で断念した人・単に心が弱かった人

回復期間の初日のメニューは決まっている

回復期間に入って、初日のメニューはほぼ決まっているようです。

  • 朝食:酵素ドリンク
  • 昼食:おもゆ
  • 夕食:とろとろのおかゆ

私の場合、朝食はコールドプレスジュース。

結局、今回のファスティングダイエットでは酵素ドリンクを買わなかった・・・。

 

おもゆは、水を多めにして作ったおかゆの上澄み液のこと。

コールドプレスジュースより栄養価低い飲み物のように思うのですが、効果はあるのでしょうか。

 

夕食は、具なし味噌汁でも良いそうです。

具なし味噌汁は、飲んだあとに空腹感が襲ってくることが多いので私はおかゆにします。

夕食に食べるおかゆも、通常より水を多めにしてとろとろの状態で食べたほうが良いそうです。

 

回復食は離乳食に近い

回復期間の食事は、離乳食に近いようです。

慎重に慎重に身体の様子を確認しながら食事の内容を戻していくようです。

初日のメニューは分かったとして、2日目以降のメニューが難しく感じます。

2日目から固形でいくべきか、もう1日おかゆでいくべきか。

多分、食べようと思えば固形食は普通に食べられるはずです。

体調を確認しながらというより、体重・体脂肪を確認しながら、食事を調整するのが正解かもしれません。

 

回復期間は断食期間と同じにする

回復期間は、断食を行った日数と同じにすることが理想的だそうです。

1日だけの断食なら、回復期間も1日。

3日間の断食なら、回復期間も3日。

 

回復期間の食事は

  • 消化に良い食事を少量
  • 通常の食事は、回復期間が終わってから
  • よく噛んで、ゆっくり食べる

かなり慎重に進めないとダメなようです。

はっきり言って、断食期間よりも精神的にツラそうです。

 

でも、事前に確認できて良かった。

断食が終わるまで我慢すればいいと思っていたので。

誕生日のトンカツは、非常に大切なイベントだったと言えます。

 

目標体重まで断食を続ける

断食期間は決めていません。

おそらくですが、断食を始めると順調に体重は落ちていくはずです。
(3日間の断食期間の結果をみる限り)

このまま目標体重の65kgになるまで断食を続けて、一気に体重を落としてしまおうと考えています。

誕生日にトンカツを食べて、気力は充実しています。

目標体重まで、あと4kg

気合で一気にいけるはず・・・・。

第1回ファスティングダイエット10
仕事で大阪に行ったら食べ物の誘惑に負けそうになった断食期間ですが、仕事で大阪に行きました。食べ物の誘惑に負けそうになりながら頑張って帰宅しました。断食期間も6日目。食べ物の誘惑に勝てたことは自信になります。...
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【1ヶ月ファスティング 】をスケジュール表つきで解説
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