第1回ファスティングダイエット

ファスティングダイエット3週目はいろいろ悩みが出てきた

第1回ファスティングダイエット5

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始める人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

2019年3月22日から始めたファスティングダイエット。

今回は、4/2(12日目)~4/10(20日目)までの内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット4
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日付 体重[kg] 体脂肪[%]
4/2 70.20 22.50
4/3 69.80 21.60
4/4 69.90 22.30
4/5 69.90 22.00
4/6 69.70 21.50
4/7 69.30 21.40
4/8 69.00 21.50
4/9 68.60 20.70
4/10 68.60 20.90

※計測は1日に複数回行っていますが、一番低かった数値をまとめています

 

とにかく何かをガッツリ食べたい

ダイエットも3週目に入り、少食生活にも慣れてきました。

空腹は感じません。

お腹が減ったという苦しさは無いのですが、純粋に「何かを食べたい」という欲求が毎日のように現れるようになりました。

 

肉・パスタ・ギョウザ・チャーハン・・・

脂っこいものをガッツリ食べたい。

お腹いっぱいの食事をしたい。

 

そんな欲求を我慢する時期でした。

何度も言いますが、お腹は減っていません。

ただ、口の中いっぱいにお腹いっぱいになるような食事をしたいのです。

 

これは、ダイエット終了まで続く欲求となりました。

 

便の調子が変化してきた

ファスティングの好転反応で、便通が変化することはよくあることのようです。

腸内環境が改善されることにより、今までの便通が変化するのは当たり前のことかもしれません。

 

私はもともと便秘体質です。

週に2~3回だと調子が良い方です。

ダイエットを始めて3週目になり、少し便の調子が変わってきました。

 

柔らかめの便になってきた

これは、多分良いことだと思います。

今までも固めの便が出ることは少なかったのですが、今までより柔らかめでスルッと出てくる感じです。

 

色が変わった

色が薄くなってきました。

そして、白い便が2回ほど。

はじめは、ファスティングをすると白くなるのかな?くらいに考えていました。

2回目のときは少し気になって、白い便について調べました。

 

すると、胆汁がうまく排出されていないかもしれいことが分かりました。

 

便の色は、もともと胆汁の色だそうです。

色が付いていない白い便は、胆汁の出が悪いことが考えられるそうです。

病院に行くことを勧めるサイトもありました・・・。

 

ファスティングとは関係無いところで問題が発生です。

次、白い便が出るようなら病院に行く覚悟を決めました。

 

宿便が出た

ファスティングをやると、宿便が出るとよく言われます。

腸内に溜まっていた、古い便や老廃物がまとめて出てくる現象です。

ダイエットを始めて3週目、4/8に宿便が出ました。

 

ファスティングについて書かれてあるサイトなどで紹介されていますが、ビックリするような変質した便が出てきます。

詳しい説明は省きますが、宿便が出たらひと目で分かるほど異質な便です。

 

体重の減少が緩やかになってきた

週1~2kgの減量ペース

ダイエット3週目のデータ

ダイエットを始めて最初の1週間で体重は5kg減量できましたが、それ以降は1週間で1~2kgほど落ちるペースになりました。

緩やかに減量できているのは良いことなのですが、4月中に目標体重(65kg)に達したいという欲があるので少し焦りが出てきました。

 

断食期間に入るには酵素ドリンクが欲しい

ファスティングの準備期間のような食生活を続けていますが、そろそろ断食期間に入る頃かなと思うようになりました。

断食期間に入るには、酵素ドリンクが必要です。

断食期間でも必要な栄養素を採り入れることがファスティングで重要です。

  • 酵素
  • ビタミン・ミネラル

生きていく上で欠かせない栄養素を摂取しながら断食することがファスティングダイエットを成功させる秘訣です。

 

実は、酵素ドリンク選びが難航していました。

種類がいろいろありすぎて、どれを選ぼうか悩んでいたのです。

水だけ断食は続けるのが困難だし、体にも良くないとされています。
(1日だけの水断食なら問題はなさそうですが)

 

コールドプレスジュースが気になる

酵素ドリンクの代わりにコールドプレスジュースを飲んでも良いという内容を見つけました。

コールドプレスジュースとは、生野菜や生果物を絞ったジュースです。

酵素ドリンクは、野菜・果物に含まれる「酵素」「ビタミン」「ミネラル」を発酵させて凝縮させてたような飲み物です。

生野菜・生果物を絞って飲むことで、必要な栄養素を採り入れようという考え方です。

 

最近は、目の前で野菜・果物を絞ってジュースを販売するお店も増えてきています。

なんだか、すごく気になります。

家になるミキサーでニンジン・リンゴを絞ってみましたが、飲めたものではありませんでした。

専用のジューサーじゃないと、美味しく絞ることは出来ないようです。

 

酵素ドリンクとジューサーの両方が欲しくなりました。

ジューサーは家に1台あると、何かと重宝しそうです。

 

水の購入が面倒になってきた

ペットボトルのゴミゴミはすぐに溜まります

 

ファスティング中は、大量の水を飲みます。

  • 男性:1日2リットル以上
  • 女性:1日1.5リットル以上
  • 夏は+500ml

天然水を箱買いしていましたが、すぐに飲んでしまうので毎週毎週の買い物が面倒になってきました。

ペットボトルのゴミもみるみる増えていきます。

 

ファスティングを長期間or定期的に行うのであれば、ウォーターサーバーが欲しいところです。

購入を検討しましたが、私はワンルームマンションに住んでいるので、どうしても設置スペースが確保できません。

 

料理にも使えるし、お水・お湯の両方をすぐに使えるし、あれば何かと便利です。

ファスティングを継続してやりたい人、家に設置スペースがある人はウォーターサーバーの設置をお勧めします。

毎回スーパーで水を購入するのは、本当に面倒です。

 

本を1冊購入しました

月曜断食

ファスティングダイエットを成功させるために、ネットでかなり調べました。

ある程度の知識は身に付きましたが、実践的な内容が少し不足していました。
(体験談が少ない。このブログを立ち上げた理由もここにあります)

1冊気になる本を見つけたので購入してみました。

  • タイトル:月曜断食
  • 著:関口賢
  • 出版:文藝春秋

 

本の内容は、ファスティングに近い内容で

「毎週1回、水だけ断食をしましょう」

というものです。

本書では、断食中は水だけを飲むように勧めていますが、準備食・回復食・断食中の悩みなどはファスティングと共通しています。

また、体験談が豊富に収録されているので、いろいろと役に立つ本でした。

酵素ドリンクを飲みながら、本の内容を真似すると効果がありそうです。

 

断食期間に入る準備

ダイエット3週目は、体重の減量が緩やかになってきたことで、断食期間に入る準備を進めました。

酵素ドリンクかジューサーか。

結局、ジューサーを買う選択をしたわけですが、購入したジューサーの詳細は次回で詳しく紹介します。

 

ダイエット開始体重、77.4kg

4/10の体重、68.6kg

目標体重は、65.0kg

あと4kgです。

第1回ファスティングダイエット6
【ヒューロム H-AA】コールドプレスジュース用のジューサーを購入!ファスティングダイエットで断食期間に入るために、ヒューロム社製のジューサーH-AAを購入しました。コールドプレスジュースの美味しさに驚きです。最新機種はアドバンスド100となっています。明日から断食期間スタートです。...
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【1ヶ月ファスティング 】をスケジュール表つきで解説
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