第1回ファスティングダイエット

【ダイエット開始!】ファスティングの準備が整いました!

第1回ファスティングダイエット2

私が1ヶ月で12kg(77kg → 65kg)痩せたダイエット日記です。

これからファスティングダイエットを始めようとしている人

以前、ファスティングダイエットをやったけど思うように結果が出なかった人

そういう人たちの参考になればと思い、日記形式でまとめることにしました。

※これからもっと痩せる予定です。

ファスティングのやり方・始め方は、コチラの記事を参考にしてください。

初心者にも分かりやすくまとめています。

ファスティングダイエットのやり方・始め方

ファスティング中のドリンクの選び方

 

今回は、ファスティングダイエットを開始してから最初の1週間(3/22~3/28)の内容を紹介します。

 

→前回の日記はこちら

第1回ファスティングダイエット1
【ダイエット準備編】ファスティングについて教えてもらうファスティングダイエットを始めるきっかけになった日の日記です。ファスティングとは断食のことで、準備期間・断食期間・回復期間で構成されている。初めてのファスティングダイエットだと1週間で5kg痩せることも難しくないそう。...

 

ファスティングダイエット開始

体重2019年3月22日3/22の体重

まずは食生活の見直しから

2019年3月22日、ファスティングダイエットを始めました。

ファスティングを始めたといっても、気合を入れてスタートしたわけではありません。

酵素ドリンクもまだ買っていませんでした。

とりあえず、1日3食NGフードばかりの食生活を改善して、OKフードを取り入れた新しい食生活に慣れていこうという軽いノリで始めました。

 

NGフードとサヨナラする

まず今まで親しんできたNGフードとサヨナラすることを徹底しました。

  • フルグラ+牛乳
  • サラダ油を使った料理
  • 白米
  • カフェオレ
  • 食品添加物が入っているもの

NGフードとサヨナラすることが、とても大変でした。

スーパーやコンビニに行っても、目に付く食材はほとんどがNGフードなのです。

ほんと、今までの食生活はNGフードばかりだったことに気付きます。

手に取る食品にはどれも食品添加物が使われており、何を買えばいいのか結構悩みました。

自然食品をうたいながら、食品添加物が使われているものも多くありました。

 

積極的に取り入れたOKフード

  • 玄米・そば
  • 発酵食品(納豆・味噌汁)
  • 豆腐(湯豆腐がメイン)
  • リンゴ
  • 亜麻仁油(納豆にかける)

玄米は生まれて初めて食べましたが、思っていた以上に美味しくてビックリしました。

まだ白米はたくさん残っているのですが、ファスティング終了後も玄米中心の生活になりそうです。

 

OKフードでお勧めなのは生野菜・生果物ですが、最初の1週間はまだ購入していません。

買ったのはリンゴだけ。

もともと野菜を摂る習慣がなかったので、ちょっと敬遠していました。

 

朝食は具なし味噌汁か、水だけ

私は、子供の頃から朝食を毎日欠かさず取っていました。

  • 食パン+マーガリンを数十年間
  • フルグラ+牛乳を数年間

もちろん、コーヒー・カフェオレを一緒に飲みます。

 

今回の一番の変化は、朝食を取らない生活にチェンジ出来たことでした。

どうしても何かを食べたいと思ったときは、具なし味噌汁を飲む。

基本的には、朝は水を飲むだけの生活を始めました。

(具なし味噌汁を飲むと、空腹感におそわれる・・・)

 

いままでは、朝食を抜くと頭がぼ~っとして集中力を欠いてしまう体質だったのですが、不思議なことに朝は水だけの生活でも普通に過ごすことができました。

これはもう気持ちの問題なんですかね。

心の準備ができていたから、朝は水だけの生活になっても問題なかったのかもしれません。

 

湯豆腐が美味しくて毎日食べるようになった

湯豆腐

OKフードの中で取り入れやすい食材が豆腐でした。

冷奴はなんとなく味気ないと思い、湯豆腐を作ってみるとこれがまた美味しい!

自炊で湯豆腐なんか作ったことなかったので、本当に驚きでした。

一応、昆布で出汁を取り、ポン酢で食べる感じです。

作るのも簡単なので、ファスティングにはお勧めの料理です。

 

空腹感が無いときはリンゴ1個

玄米・湯豆腐・納豆

かなり地味な食生活に変化したものです。

どれも美味しいから、あまり苦にはならなかったけど。

 

とくに空腹を感じないときは、リンゴ1個を食べるだけの食事です。

なるべく少食の生活に慣れるようにして、胃袋を徐々に小さくするように心掛けました。

 

ファスティング中の夕食は20時までに

これはファスティングに限らず、普通のダイエットでも言われていることです。

20時までに夕食を済ませて、翌日のお昼まで何も食べない。

約16時間は食事を摂らない計算になります。

 

食事を摂らない時間を長くすることによって、代謝酵素の働きを活発にさせる目的があります。

 

OKフードを徹底できたわけではない

無理せずNGフードも食べました

最初の1週間に食べたNGフードは、

  • トンカツ×1回
  • コンビニスィーツ×1回
  • 真夜中のチャーハン+目玉焼き×1回
  • スーパーで焼きたてのパンを思わず買ってしまった×1回

1週間でこれだけNGフードを食べました。

軽い気持ちで始めたファスティングなので、無理をして我慢する気持ちはありませんでした。

基本はOKフードのみの食生活で、たまにはNGフードも食べる。

OKフードの食生活に徐々に慣れていくことが目的です。

 

最初の3日間は頭痛に悩まされる

NGフードからOKフードへ。

1日3食の生活から朝食抜きの少食の生活へ。

これだけ食生活に変化があると、身体の中身も変化しているはずです。

 

最初の3日間は、ひどい頭痛に悩まされました。

 

ファスティングをやると必ず起こるといわれる好転反応です。

好転反応とは、ファスティングによって身体の中が変化し、いろいろな症状が現れることです。

頭痛は、好転反応ではよくある症状のようです。

 

あまりにも頭痛がひどいので、普通の食事を取って(トンカツ)治まることを期待したのですが頭痛は治りませんでした。

大好きなトンカツを食べても治らない・・・・。

かなりキツかったですが、これも身体が良い方向に変化していると前向きに考えることにしました。

 

最初の1週間でやったこと

最後に、ファスティングダイエットを初めて最初の1週間をまとめます。

  • とりあえず軽いノリで始める
  • 食生活の大幅な見直し
  • NGフードも食べた
  • 最初の3日は頭痛がひどかった
  • 思ったほど苦にはならなかった

 

食生活が大きく変化したのは確かです。

それでも、

酵素ドリンクも購入せず、NGフードも食べる。

 

最初の1週間は、こんな軽いノリでのファスティングでした。

 

しかし・・・

 

1週間後、何気なく体重計に乗ったら驚く結果が待っていました・・・・

第1回ファスティングダイエット3
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